Что за зверь эта клетчатка?

Сколько ни бьюсь, но подружиться с клетчаткой у меня никак не получается. Моя ежедневная норма - 20 грамм, но все никак не выходит её добрать. Как вы справляетесь с этой напастью?

Кое-какие продукты с ней я употребляю, но набирать необходимый минимум каждый день это просто какой-то надрыв мозга!

Евгений 23.10.2016 22:20

Фруктов больше ешьте и полезно и клетчатку набирать будите. Смотрите продукты лидеры там точно что то для себя найдете.

Алёна Прекрасная 23.10.2016 22:28

Евгений, да, с фруктами засада)) больше на овощи налегаю.

Евгений 23.10.2016 22:31

Алёна *****, Ну так кашу с зеленью.

Алёна Прекрасная 23.10.2016 22:36

Евгений, тогда получается перебор по белкам (их всегда много потребляю) и углеводам. Но, идея хорошая. Буду экспериментировать! Спасибо! С улыбкой

Наталия Лучникова 23.10.2016 22:42

Да что ж такое вы едите, что клетчатку не набрать? Она ж везде, во всех овощах, крупах, хлебе.

Галин@ 23.10.2016 22:46

Банка зеленого горошка ( 400 гр ) в день решит эту проблему. И вкусно и низкокалорийно и суточная доза клетчатки одним махом.

Алёна Прекрасная 23.10.2016 22:52

Наталия Лучникова, хлеб и прочее мучное я ем, когда толстею)) А вот на ПП хлеб стараюсь заменять кашами. Постоянно овощные салаты в рационе, но все равно недобор получается.

Виктория 23.10.2016 23:27

в крупных маркетах продается клетчатка, добавляю в еду. Или отруби

Наталья 23.10.2016 23:32

Отруби или курага

Йапоно 24.10.2016 00:02

я только что съела сушеной хурмы.. клетчатка подскочила невероятно! Но в ней и углеводов очень много, а вы говорите у вас углеводов и так хватает..

* Натка * 24.10.2016 00:04

А у меня рассыпчатая клетчатка, в тубах, я её везде кладу: в борщи, в супы, в кефир, котлеты в ней обваливаю (панировка вместо муки).

Василиса 24.10.2016 00:17

фрукты, овощи, курага и чистая клетчатка (ржаная, овсяная, пшеничная и т.д.) всех известных производителей с хлопьями либо без них

Вечная диетчица 24.10.2016 03:19

Когда выпью - клетчатка сразу за горизонт улетает. Откуда в выпивке может взяться клетчатка не знаю))) Погуляла

А так вообще - гарниры/каши, отруби, овоши, фрукты.

Валентина 24.10.2016 05:39

Я ем лен молотый между приемами пищи или утром натощак, но обязательно надо с большим количеством воды его употреблять

Фотина 24.10.2016 07:57

Йапоно Мамма, ой, как я хочу сушеной хурмы! все...изнемогаю!

Наталья-179 24.10.2016 08:16

тоже набираю норму только с отрубями, добавляю в кефир на ночь...

Натали 24.10.2016 10:05

Отруби ржаные мне нравятся вкусно и полезно

Наталия Лучникова 24.10.2016 10:24

Алёна *****, какой-то совсем скудный рацион у вас. И до основного обмена не дотягиваете, у вас это 1310ккал, если есть меньше, то организм начнет стрессовать и откладывать в жирах вообще всё. И вот на эти вот недобранные 150ккал вы вполне могли бы съесть ещё 100 грамм гречки, или 40-50гр хлеба (от одного куска хлеба, вписанного в КБЖУ не толстеют), а если брать хлеб с каким-нибудь семенами льна, то там не только клетчатка, но и всякие омеги будут, сплошная польза. И не бойтесь углеводов, они тоже нужны. Правда-правда.