Вода. Вода. Вода. Вода. Оххх))) У меня нет слов. Я не добираю по воде (а это, кстати - показатели по фтору) своей нормы. Помимо кофе, кефира, чая, супов итп - всего два стакана воды с утра и (если не забуду) вечером. 

Но, как с этим здоровым образом жизни вообще можно жить??? Это только сидеть на унитазе или рядом (может устроиться "тетенькой" в общественный туалет?) 

Нет, ну реально, как можно полноценно функционировать, куда-то отъезжать надолго от дома или офиса, особенно зимой (когда слишком мало жидкости выделяется через кожу)? Это просто какой-то аццкий ад! 

Нужен ваш совет! 
По калориям немного перестаралась, а вот микронутриентов чуток не хватает. 

Прикреплен дневник питания

Нужен совет по нутриентам! Чем бы добрать ещё 30%?  Прикреплен дневник питания

Какая же я одаренная личность! Просто необыкновенно! Несколько раз забивала в рацион растворимый кофе и каждый раз у меня выкатывались глаза на лоб, сколько в одной чашечке оказывалось железа, других минералов, даже витаминов! 

Думала, что глюк какой-то на сайте. А сейчас до меня дошло наконец, что я вбивала не количество сухого продукта, а уже готового! Т.е у меня получалось, что я "съедала" в день не 8 гр кофе, а 150.. 

Вот так ошибешься в чем-то одном и все подсчеты и подгонки нутриентов насмарку. 

Сколько ни бьюсь, но подружиться с клетчаткой у меня никак не получается. Моя ежедневная норма - 20 грамм, но все никак не выходит её добрать. Как вы справляетесь с этой напастью?

Кое-какие продукты с ней я употребляю, но набирать необходимый минимум каждый день это просто какой-то надрыв мозга!  Прикреплен дневник питания

Зарегистрировалась на сайте неделю назад. Начала с того, что чуть не сломала себе голову колдуя над сбалансированием своего недельного рациона. С белками все ок, с ними я всегда дружила, в жирах тоже недостатка нет, а вот с клетчаткой туго дело идет. Судя по всему, я никогда её не употребляла в достаточном количестве, отсюда и проблемы - что съесть такого "клетчатого", что будет по вкусу и не будет раздражать с непривычки? Из обязательных 20-ти грамм в день от силы набираю половину, если не меньше. 

В результате, забила на этот свой расписанный, практически идеальный рацион и питалась кое-как, откладывая начало правильной жизни на завтра. Сегодня приняла решение подойти к вопросу с другой стороны - не заставлять пока себя питаться как надо, а просто по факту добавлять в табличку то, что уже было съедено. Думаю, таким образом постепенно втянусь. 

Удачи мне и всем-всем обитателям МЗР! 

ps Ещё заметила за собой такой момент, что меня пугает то количество еды, которое нужно съесть в течение дня. Когда заглядываю в свою табличку, то сразу глаза на лоб лезут. Вроде и ем довольно много сама по себе, но когда вижу все это количество со стороны - то дурно становится и настроение как-то падает. Да, и вообще сложно все время думать о еде - о том, что конкретно надо съесть, что надо записать это, просчитать итд. Ощущение такое, что из человека превращаешься в какое-то жвачное животное, у которого в голове мысли только о жрачке! Хотя, может со временем станет легче?