Приветствую, коллеги! В общем, последняя неделя скрупулезных подсчетов привела к набору массы, как я и предполагала. Не работает метод "нормы" КБЖУ на мне. Каждый грамм углеводов в рационе, как липкая лента, притягивает к себе новых собратьев и начинается движение вверх по экспоненте до полной потери контроля и мотивации.
*******
Возвращаюсь к своей рабочей концепции. Урезаем калории, урезаем углеводы, максимально наполняем блюда витаминами и минералами.
*******
Из новенького. Надоели псиллиум с гречкой, решила попробовать ржаные отруби. Единственная проблема, что никто из производителей не делится полным составом своих продуктов. Только на пачке протеина нашла очень подробное описание. Правда, пока вбивала данные в "новый продукт", не поняла, почему по аминокислотам только граммы в таблице, когда дозировка в более мелких единицах (мг, мкг)?? Я затупила? =)
По кальцию - вся молочка без витаминов и минералов, где эту инфу искать, чтобы добирать этот элемент? Бесит! )))
******
Всем хорошего дня! А у нас опять дожди..

Всем привет. Состояние унылое уже несколько дней. Посмотрела первый сезон "Игра в крабов", оказался увлекательным для меня. Питьевой режим угнетает. Е и D сложно набирать, если рыбы нет, рыжиковое масло пока спасает, но не будешь же каждый день его добавлять. А другие масла, которые у меня были в рационе (горчичное, льняное, подсолнечное не рафинированное) оказались на удивление скудны по составу.

Приветствую! Сегодня я обнаружила, что не понимаю, как довести до идеала соотношение калия и натрия, а также баланс жирных кислот, чтобы не снижались показатели по витаминам и минералам. Кто-то скажет, ерунда, не бери в голову! А для меня это стало забавной игрой =)

Всем привет! Спасибо огромное Галине, что поделилась вчера "секретом", что нужно пить чай! )) показатели по фтору просто WOW теперь! Так же, по ходу пьесы, решила-таки поискать в нашей базе полный состав хлореллы, которую я пью уже несколько месяцев, нашла только вот это (см. скрин). Показатели впечатляют: В-каротин, В12, железо. И это всего лишь три маленькие таблетки по 0.2 сушеных микроводорослей в день!

******
Те, водоросли, что принимаю я, по словам продавца родом из Южной Кореи, а фасуются у нас, в РФ. На упаковке нет подробных сведений о составе. Поэтому, не добавляла их в рацион до сего дня. Вчера решила уточнить у представителя магазина этот вопрос (см. скрин))

Всем привет! У нас сегодня ☀️☀️☀️ Поколдовала над меню, если не рыбный день, то с йодом и фтором прямо беда. Моей фантазии хватило только на то, чтобы добавить две минералки в рацион.

Сегодня прислушалась к коллеге по МЗР и добавила в рацион ещё одну минералку.
В итоге, из новых продуктов освоила:
****

1. Облепиху - чемпиона по витамину С
2. Боржоми - чемпиона по ФТОРУ!
****
Кунжутом добивала КАЛЬЦИЙ, но это чисто ради эксперимента и зелёных полосочек, на ежедневной основе его столько не съешь. Молочкой не хотелось рацион загромождать с учётом творога и сливок. ВОПРОС вопросов на будущее!
****
Сельдереем (тоже столько не могу его есть, на любителя) и петрушкой добрала b-КАРОТИН, будут как альтернатива морковки.
****
Всем хорошего дня! А в "деревне Гадюкино" опять дожди..

Всем привет! Сегодня снова поколдовала над рационом и почти добила его до идеала. Вопросики появились и жалобы))) Жалуюсь! По фтору - треть это ВОДА. Мне нужно выпить её 2.5 литра, это невозможно! Если столько пить воды в день, ты будешь жить при туалете. 

Так же фтор - это морепродукты. В очередной раз сегодня послушала подкаст на тему пластика в мировом океане и мне поплохело. Я не знаю как решать для себя эту проблему. Пластик сейчас находят уже везде: в крови, в мозге, в околоплодных водах у беременных, в пуповине младенцев.. 

По витамину С - исхитрилась и добрала норму сегодня за счёт сиропа шиповника. Кто в курсе, это эффективно? Оно усваивается если сильно водой разбавляешь? 

ps Отдельное спасибо рационам от Аллы, которые в топе. Сегодня с удивлением обнаружила, что 100 грамм (или мл?) Ессентуки №4 полностью закрывают норму по йоду. Тут тоже интересны ваши мнения, насколько это так? Оно усваивается у среднестатистического человека?

Всем большой привет! Сидела вечером, ломала голову, как добить до соточки рацион и ничего в голову не пришло. Может посоветуете что-нибудь?