Дафна

26.10.2016 20:09

Весы рулят

Спустя пару недель ведения дневника наконец обзавелась кухонными весами. Чтобы сделать множество удивительных открытий! Оказывается, я сильно преуменьшала количество выпитой воды, и теперь полоска с её показателями устремляется в космос) .. И сильно преувеличивала вес прежде запретных продуктов вроде хлеба. Теперь Приготовление салата напоминает алхимический процесс, а все, кому посчастливилось оказаться на кухне в этот сакральный момент, не могут оторвать глаз от моих манипуляций ... И все же рацион далёк от идеала! Рейтинг не понимается выше 70 даже с витаминкой. Бесстрастный анализатор неизменно рекомендует шпинат, игнорируя его присутствие в меню) Чем бы повысить рейтинг, с учётом того, что мясо я не ем ? И вреден ли перебор с водой?

А ещё заметила, что МЗР вызывает зависимость: скоро уеду на ретрит, где не смогу вести дневник 10 дней. (там предлагается отказаться от чтения, письма и многого другого на время курса...) и уже гадаю,как я выдержу такой детокс...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли crunchy	100	152	4.1	4.3	20.1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
супрадин	1	0	0	0	0
Вода	1110	0	0	0	0
Итого	1561	388.5	12.4	12.6	50.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр Брынза Сербская [Сыры и творог]	100	208	11.9	15.5	2.6
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Итого	430	320.5	20.4	21.1	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат полезный)	317	289.4	21.9	18.1	11.1
Вода	720	0	0	0	0
Итого	1037	289.4	21.9	18.1	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила морковная вкусвил	74	125.8	8.5	0	24.4
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Итого	279	214	10.4	0.4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кускус с томатами	80	280	10.4	0.8	58.4
Яйцо куриное вареное всмятку	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Итого	167	418.1	21.6	10.9	59
Итого за день	3474	1630.5	86.7	63.1	174.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	17	17
Расход калорий	85	85

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5	5	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	17	12	41

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	16	14	12	42
Вес снаряда	2			32

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	26	86
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 27 мин

Расход калорий: 85 ккал

Повторения: 169 раз

Вес снаряда: 32 кг

Олег 26.10.2016 20:42

Да с весами - много открытий чудных! С улыбкой

Юля Сулейма 26.10.2016 22:22

10 дней сильных изменений не покажет. Все наши лишние жиры - накоплены годами. Так что не переживайте. Постарайтесь налегать на фрукты, овощи, поменьше масла и обходите стороной всякие бутеры. И еще, сразу по возвращению усердно заполняйте дневник питания, чем больше будет пропусков, тем сложнее вернуться к обычным замерам. это я по своему горькому опыту...

Дафна 26.10.2016 22:35

Юля Сулейма, нам обещали, что будет легкое вегетарианское питание все 10 дней, это вселяет оптимизм) Правда, там еще и спортом нельзя будет заниматься, а я так привыкла к физ нагрузке регулярной..)

Ясенька 27.10.2016 09:17

Подскажите, у кого какие весы. Собираюсь приобрести - сильно сомневаюсь в своем глазомере. Дафна - часть про манипуляции повеселила)))

Reggi 27.10.2016 09:52

Дафна написал:
не могут оторвать глаз от моих манипуляций ...

у меня сын так за мной наблюдает, потом: "Мама, как красиво!" Подмигиваю

)
Жаль, что сам он не ест и половины тех продуктов, которые ем я, очень привередлив в еде)

Reggi 27.10.2016 09:52

Ну и про весы я уже писала, не могу без них вообще)

Птичка 27.10.2016 09:58

я бы вареную брокколи заменила на сырую, и яйцо на сырое или глазунью. так полезных веществ гораздо больше и будет вам рейтинг.

Птичка 27.10.2016 10:04

Ясенька,после глючных тефаль купила какие придется, выбрала по дизайну красивые(деревянные), все работает точно. главное, чтоб сброс тары был. память тоже хорошо.

Мы белые и пушистые 27.10.2016 10:19

витамин 9 - пекинская капуста, очень вкуснючие можно из нее салатики делать в это время года. Магний добирать, чтобы сердце не страдало - вместо кофе - какао. Банан (много углеводов), я бы заменила яблоком, добавила себе железа. Йод можно набрать хурмой. Полезный салат можно сделать не только из шпината, пока еще можно найти неплохие помидоры (или взять черри), сладкий перец и хорошие огурцы, главное не забывать добавлять нерафинированное масло. Если получилось несколько категорично, извините. Просто записала свой взгляд на ваш рацион С улыбкой

)

Наталия Лучникова 27.10.2016 10:23

Это ж в какое адское место вы едете? Ни читать, ни писать, ни спортом заниматься... За что вас туда ссылают?

Дафна 27.10.2016 10:47

Сорока, Алиса в стране Чудес, о, советы по делу! возьму на заметку, спасибо)
Наталия Лучникова, не поверите, добровольно и сама себя туда ссылаю ) это курс медитационный. а за что? за незатыкающийся внутренний монолог)

Наталия Лучникова 27.10.2016 11:05

Дафна, добровольно отказаться от чтения! Ну вы даёте! Вот так я бы никогда не смогла!
Надеюсь, данный аскетический опыт даст ожидаемый результат.

Дафна 29.10.2016 20:40

Наталия Лучникова, да я тоже без чтения жизни не мыслю, но, говорят, результат очень интересный и того стоит)