Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

19.03.2014 19:53

Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Да, белков хочется....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Яичный желток куриный	31	109.7	5	9.7	1.1
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	972	262.1	15.2	16.3	13.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	825	208.5	10.4	7.8	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	208	371.1	27.8	28.8	0
Брокколи	118	40.1	3.3	0.4	7.8
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	145	68.2	3.7	0.1	13.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Итого	479	496.6	35.5	30	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	108.5	2	1.6	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная	150	163.5	28.2	5.7	7.1
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	150	19.5	2.3	0.3	1.8
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	478	296	34.9	11.3	20.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Новый продукт	5	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Кремний актив	3	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Цинк таблетки	1	0	0	0	0
Сера актив	1	0	0	0	0
Итого	348	64.8	5.4	1.8	10.2
Итого за день	3607	1391.3	100.9	68.6	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Блинчики бархатные

Автор April

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги