Виктория Сергеевна
26.04.2014 14:13
Дневник питания и тренировок за 26.04.2014
если ничего мне не помешает(в том числе и я,я пойду после работы на
тренировку!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5.2 | 10.1 | 0.4 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Итого | 640 | 572.9 | 32.6 | 33.3 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
15
|
47.4 | 0.1 | 0.1 | 11.9 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2555 | 217.1 | 2.9 | 1.3 | 46.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая |
100
|
222 | 29 | 10.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 524 | 652.5 | 58.8 | 18.6 | 60.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| шиповник+боярышник |
500
|
26 | 0.5 | 0 | 5 |
| Итого | 510 | 47.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
50
|
61.2 | 8.9 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 195 | 228.5 | 14.3 | 13.9 | 11.7 |
| Итого за день | 4424 | 1730.1 | 110.1 | 67 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 558.9 ккал
Время: 70 мин
2
4
Елена МММ
26.04.2014 14:40
Да уж..мы действительно сами себе часто мешаем..... добраться до
мечты
Виктория Сергеевна
26.04.2014 14:48
Елена МММ,
вот вот))
Елена МММ
26.04.2014 19:30
Но мы ..ОБЯЗАТЕЛЬНО доберёмся!!!
Желаю Вам
успехов!!!И что бы настроение всегда было вот таким
Желаю Вам
успехов!!!И что бы настроение всегда было вот таким
Виктория Сергеевна
27.04.2014 13:08
Елена МММ,
вот вот)))спасибо)
