Андрей
14.04.2014 11:04
Дневник питания и тренировок за 13.04.2014
Дневник питания и тренировок за 13.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сырный продукт плавленный "Российский" |
44
|
129.4 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Итого | 878 | 736.6 | 33.9 | 29.6 | 83.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
100
|
315 | 9.3 | 1.1 | 66.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Яблоко |
254
|
119.4 | 1 | 1 | 24.9 |
| Чай зеленый |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Креатин моногидрат ("PowerSystem") |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 13.04.14 |
150
|
68.1 | 2 | 2.6 | 9.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1963 | 853.2 | 30 | 19.9 | 136.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
309
|
237.9 | 6.2 | 1.2 | 50.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Атлант 80 |
15
|
54.8 | 12 | 0.1 | 1.4 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 412.7 | 24 | 7.7 | 61.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
80
|
193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 193.6 | 4 | 0.3 | 42.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 13.04.14 |
150
|
68.1 | 2 | 2.6 | 9.3 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 367.1 | 25 | 4.2 | 57.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь от 13.04.14 |
146
|
66.3 | 1.9 | 2.5 | 9.1 |
| Горбуша |
83
|
116.2 | 17 | 5.4 | 0 |
| Творог 5% "Жуланка" |
149
|
184.8 | 25.3 | 7.5 | 2.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
155
|
82.2 | 4.5 | 3.9 | 6.2 |
| Итого | 533 | 449.4 | 48.7 | 19.2 | 17.9 |
| Итого за день | 4731 | 3012.4 | 165.6 | 80.8 | 398.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
250.4 |
250.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 728.8 ккал
Время: 385.4 мин
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
