Дневник питания и тренировок за 11.12.2016

Хочу поделиться своим дневником питания. Полоски все зелененькие. Но смущает результат витамин и микроэлементов. В некоторых % завышен в разы. Подскажите свое мнение по этому вопросу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	450	9	0	0	0.9
кофе с сливками без сахара	250	32.5	1	2.5	1.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Паштет "Царская печень"	82	118.4	9.1	5.1	9.8
капуста маринованая	70	19.3	0.9	0.1	3.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	879	269.6	15	11.5	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
смесь "бодрость"	30	20	0.4	0.1	4
кофе с сливками без сахара	350	45.5	1.4	3.5	1.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Гречневая каша рассыпчатая	130	128.3	4.7	2.9	22.2
ветчина куриная	45	71.4	15.6	0.9	0.3
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
капуста маринованая	70	19.3	0.9	0.1	3.6
Итого	1114	447.4	32.3	17	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
фреш яблоко морковь лимон тыква	150	72.5	1.8	0.5	14.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	670	192.7	5.9	11	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	350	17.5	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Суфле "какао"	75	115.6	9.3	4	10.1
творожная запеканка с тыквой	84	135.8	7.7	4	17.3
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	574	360.4	18.9	14.3	33.9
Итого за день	3237	1336.4	76	59.9	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 11.12.2016 13:51

самое простое - 100 грамм ессентуки, уже подрастут минералы, рейтинг на пару единиц поднимется, второе - 1-2 кубика шпината замороженного 25-50 грамм - вырастет витамин К и остальные, добавьте во фреш, вкус не менет, т.к.с ам нейтральный, хорошо и с фруктами и с овощами. возьмите печень трески консервы, по 10 грамм ежедневно и витамин Д - в норме. и мясо или рыбу введите в рацион ежедневно

Nadin 11.12.2016 14:05

Виктория Червач, Спасибо большое. Учту в дальнейшем рационе. Хорошо

ирина владимировна 11.12.2016 14:11

Вы же не каждый день так питаетесь ,как раз за неделю все уравновесится

Nadin 11.12.2016 20:18

ирина владимировна, Да, Вы правы, посмотрела результат за неделю, все уравновешивается и в результате получается близко к норме. Спасибо за рекомендации. Хорошо