Дневник питания и тренировок за 23.10.2016

Первым делом бросается в глаза недобор по калориям. Вы не добираете до нижней границы, организм каждую калорию экономит. Урежьте углеводы, прибавьте белки. Включите в рацион яйца, запеканки творожные или просто творог, из круп бобовые)))

Во-первых, за две недели вес снизился на 3 кг - это очень даже неплохо. Взвешивайтесь раз в неделю и не обращайте внимание на дневные колебания веса, это нормально. Во-вторых, Вы очень сильно недоедаете. Посмотрела графики за все дни - везде осень большой дефицит. Надо наедать ту норму калорий, которую рассчитала для Вас программа, там уже учтен безопасный для Вашего организма деицит. У Вас это в районе 1321 Ккал. Будете есть меньше, начнется набор веса - организм перейдет на экономный режим, будет запасать впрок каждую грамульку. Повышайте рейтинг. Введите в рацион продукты-лидеры: рыбу, яйца, творог, семечки-орехи, зелень. Что-то я у Вас жирных кислот не увидела, наверное все по нулям. Все жирные кислоты надо добирать до  зеленых полосок. И будет Вам счастье! 

Отличный результат 3 кг в неделю!!! А если все равно не нравится рацион...я,конечно, не спец, но может увеличить количество приёмов пищи и урезать объем порций? Хотя недобор по калориям, можно просто увеличить количество приёмов пищи, это неплохо разгоняет обмен веществ, по себе знаю, энергии сразу так много)

Спасибо за рекомендации приму к сведению за две недели еще трудновато перейти на правильный рацион питания

Возможно, организм запасается водичкой, которую слил в первую неделю. То, что не доедаете положенный калораж, ерунда, за 2 недели не успеет организм перестроиться. Я не доедала до минимума 2 месяца, вес снижался стабильно. Но потом проснулся зверский аппетит, увеличила калораж до нужного, но всё-равно не наедаюсь как раньше. Поэтому лучше есть как программа сказала. Ну и в рационе белков не хватает, углеводов больше рассчитанного, возможно это тоже играет свою роль.

Ульянка *, не соглашусь с Вами. Ваш организм, видимо, дефицит ккал ниже нормы воспринимает вполне нормально. Лично у меня - лучше стройнеется в верхних границах нормы (при нутриентности рациона не ниже 80 %). Иначе обмен веществ замедляется буквально за неделю и жир запасается чуть ли не из воздуха . Мы все разные, Вам повезло, что для Вас недоедание до границы нормы 2 месяца оказалось безопасным, но, поверьте, эта рекомендация далеко не для всех. Кстати, анализируя своё питание, могу утверждать - чем старше становлюсь, тем труднее "обойти" обмен веществ. Лучшим вариантом для меня оказался постоянный контроль за собой и постепенное введение в жизнь разных "ноу-хау" из области питания. Оказывается, постройнение - процесс творческий и во многом индивидуальный  , хотя раньше я думала, что надо банально меньше жрать  .

Дарья Ильенко, 

Дарья Ильенко написал:
лучше стройнеется в верхних границах нормы

сейчас я завидую Вам, у меня на верхней границе не стройнеется почти, за нутриентами слежу, редко когда рейтинг чуть ниже 80%. А вот в те 2 месяца за рейтингом не следила совсем. Действительно, какие мы все разные

У меня на данный момент вес стоит уже 2 недели.Причина думаю в недоборе калорий, вначале питалась строго как было рекомендовано и вес снижался, захотелось быстрее, стала питаться по минимуму.И вот вес ни туда ни сюда.Сейчас опять питаюсь нормально.Надеюсь сдвинуть его с мертвой точки.

Ульянка *, в общем, делаю вывод, что у каждого свои плюсы и минусы в "характере стройнения". Но, главное, что мы все идём к намеченной цели - отличным фигуре и здоровью! Успехов нам !

Судя по графикам - слишком скудный рацион и по ккал, и по содержанию полезных веществ. Это вполне может спровоцировать замедление обмена веществ и, как следствие, остановку или даже набор веса. Может, стоит повысить полезность пищи до 80%, калорийность где-то до середины, а то и до верхней границы коридора. Плюс подключить "качели" - когда калорийность рациона каждый день разная (но в пределах допустимой нормы), разброс может до 300 ккал вполне быть. Мне лично помогло, может, и Вам подойдёт. Успехов !