Nadin
12.02.2017 20:08
Добрый день! Хочу поделиться своими успехами. Сегодня 4 месяца, как
я с МЗР. За это время получилось распрощаться с 14,0 кг. Впереди
еще долгий путь к намеченной цели. Совсем недавно я думала, что с
весом за 100,0 кг прийдется смирится, так как возраст уже за 50...
и избавиться даже на 100-200 гр не получалось. Хотя в своей жизни
будучи помоложе, я худела на 30-35 кг без особых усилий. Но
попав на сайт и начав питаться правильно, разнообразно и вкусно
поняла, что и у тех кому за 50, не все так запущено, как казалось
раннее. Очень благодарна всем похудевшим на МЗР на 20-40 кг. Вы
такая МОТИВАЦИЯ для худеющих! Ваши результаты стимулируют и
вдохновляют идти дальше к намеченной цели! Не расслабляемся! И
худеем дальше!
43
47
Nadin
02.02.2017 19:05
Калорийность - 122.1 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 70 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 70 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 70 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 60 г |
| Майонез, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 60 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
| Вода | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
- Сельдь порезать кубиками.
- Картофель, морковь, свеклу натереть на крупной терке.
- Желатин развести согласно инструкции.
- Взбить в блендере свеклу, желатин, майонез, лимонный сок, кориандр.
- В кондитерскую форму выложить в следующем порядке; сельдь+майонез, картофель+майонез, морковь+майонез.
- Верхний слой - влить свекольную смесь, предварительно взбитую в блендере.
- Охладить в холодильнике 30-40 мин. для застывания верхнего слоя.
Вес готового блюда 300 гр. По желанию можно разделить на 2 порции.
Если нет кондитерской формы можно сформировать в пластиковой бутылке из под воды - 2-х или 1,5 литровой, предварительно срезав дно и вверх.
Салат "шуба в желе" актуален на праздничный стол, подав порционно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | 7.25% | |
| Белки | 9.4 г | 12.37% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 9.5 г | 4.34% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 71.6 г | 3.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
47.1%
b-car
50.6%
В1
3.2%
B2
5.5%
Холин
0.6%
B5
0.7%
B6
0.8%
B9
4.7%
B12
0.4%
C
3.4%
D
~
E
10.5%
H
~
вит.К
4.2%
PP
15.1%
Калий
10.6%
Ca
6.3%
Si
~
Mg
7.2%
Na
6.2%
P
13%
Cl
1.4%
Fe
4.6%
I
5.3%
Co
80%
Mn
5.6%
Cu
13.3%
Mo
1.1%
Se
1%
F
2.3%
Cr
22%
Zn
2.5%
11
23
Nadin
24.01.2017 14:22
Калорийность - 259.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 17.7 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто пресное листовое | 500 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| сыр плавленый "Весела корівка" | 270 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
- Лук нарезать полукольцами тонко, пассеровать.
- Плавленные сырки потереть на буряковой терке.
- Смешать лук, яйца, плавленные сырки в однородную массу.
- Тесто выложить в форму и вылить начинку, сверху сделать полоски из теста.
- Запекать при темп.180 градусов 60 мин.
Пирог получается очень нежный, вкусный.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 259.2 кКал | 15.39% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 17.7 г | 31.61% | |
| Углеводы | 18.4 г | 8.4% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 22.8 г | 1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.2%
b-car
0.2%
В1
3.9%
B2
4.6%
Холин
7.3%
B5
4.3%
B6
2.6%
B9
0.9%
B12
2.5%
C
1.5%
D
3.2%
E
25.5%
H
6.4%
вит.К
~
PP
3.4%
Калий
4%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
2.3%
Na
12.2%
P
5.4%
Cl
1.3%
Fe
5.6%
I
2.5%
Co
27.9%
Mn
3.3%
Cu
3.6%
Mo
1.3%
Se
8.4%
F
0.4%
Cr
2.2%
Zn
3.2%
8
13
Nadin
12.01.2017 18:10
Добрый день! Вот и пробежали 3 месяца с МЗР и можно поделиться
первыми успехами! За 3 месяца минус 11,6 кг. Начала с 111,0
кг, сейчас 99,4 кг . К намеченной цели еще далеко,
успехи еще не большие, но приятные. Радует то, что я начала себя
намного лучше чувствовать в плане здоровья. За это время давление
снизилось с 140/90 до 120/70. Нормализовались проблемы с ЖКТ, / а
проблемы с ЖКТ начались 4 года назад, и из -за этого пришлось
уйти с высокооплачиваемой работы, на которой я проработала 25 лет.
Работала Гл.бухгалтером. Было обидно покидать работу. Врачи
разводили руками и говорили: научитесь со своей проблемой
жить. Ни одно лечение, капельницы, уколы, таблетки не решили
мою проблему. И только попав на сайт МЗР и начав сбалансированно
питаться через две недели я забросила все свои лекарства и сейчас
занимаюсь поиском работы. Хочу поблагодарить Всех МЗР за
помощь и поддержку. Всем желаю терпения и удачи для достижения
поставленных целей! Верьте в себя и все у Вас получиться!Продолжаем
худеть дальше!!!
45
72
Nadin
09.01.2017 18:46
Калорийность - 38.1 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1500 г |
| Сыр Плавленый Голландский | 180 г |
| Шампиньоны резаные | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
- Лук и шампиньоны пассеровать на медленном огне 10-15 мин.
- Отварить куринную грудку.
- Плавленный сыр потереть на сырной терке, добавить в бульон и проварить до полного растворения сыра, помешивая 2-3 мин.
- В сырный бульон добавляем /пассерованные/ шампиньоны с луком и провариваем 2-3 мин.
- Добавляем зелень.
- По желанию можно добавить сухарики.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.1 кКал | 2.26% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 74.7 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1%
b-car
0.2%
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
~
B5
0.1%
B6
0.3%
B9
0.1%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
1.4%
H
0.1%
вит.К
~
PP
6.1%
Калий
1.1%
Ca
0.7%
Si
~
Mg
2.1%
Na
9.5%
P
1.9%
Cl
8.2%
Fe
0.9%
I
0.1%
Co
12.6%
Mn
0.8%
Cu
1.4%
Mo
2.3%
Se
~
F
1.7%
Cr
5.8%
Zn
1.5%
22
41
Nadin
07.01.2017 15:06
Nadin
25.12.2016 19:26
Калорийность - 192.1 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты) | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 400 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси | 100 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
- Лук пассеровать /крупно/.
- Отварить кашу/ манка+овсянные хлопья+молоко/, / можно в микроволновой печи/
- Мясо/говядина+курин.филе/, лук, чеснок, кашу - перекрутить на мясорубке.
- В фарш добавить яйцо, соль,перец.
- Сухари приготовить из батона потерев на буряковой терке и подсушить в духовке или на сковороде.
- Сформировать котлеты и обвалять в сухарях.
- Общий вес 1080 гр /24шт*0,45гр/
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.1 кКал | 11.41% | |
| Белки | 16.6 г | 21.84% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 45.7 г | 2.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
5.4%
b-car
0.2%
В1
5.3%
B2
8.6%
Холин
8.4%
B5
6.9%
B6
9.9%
B9
2.8%
B12
35.3%
C
1%
D
1%
E
13.7%
H
6.5%
вит.К
1.2%
PP
37.1%
Калий
10.5%
Ca
4.3%
Si
0.4%
Mg
11.6%
Na
18.4%
P
18.2%
Cl
11.9%
Fe
10.4%
I
3.9%
Co
75.1%
Mn
9.6%
Cu
13.4%
Mo
14.6%
Se
11.7%
F
1%
Cr
25.8%
Zn
16.7%
20
30
Nadin
23.12.2016 22:43
Калорийность - 146.1 кКал; белки - 18.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Щука (Припускание) | 1000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 80 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
- Щуку почистить, снять шкуру, освободить от костей.
- Лук пассеровать.
- Филе щуки, лук, белый хлеб /предварительно замоченный в молоке/ перекрутить на мясорубке дважды или взбить в блендере.
- В фарш добавить яйцо, манку, соль, перец.
- Чулок щуки заполнить фаршем.
- Противень покрыть фольгой смазанной растительным маслом.
- Щуку сверху можно промазать сметаной.
- Накрыть щуку фольгой и запекать 30 мин. при 190 градусов.
- Снять фольгу и запекать еще 30 мин. до образования
золотистой корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.1 кКал | 8.68% | |
| Белки | 18.8 г | 24.74% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 9.7 г | 4.43% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 66.3 г | 2.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
2.8%
b-car
0.1%
В1
7.4%
B2
8.7%
Холин
3.3%
B5
2.8%
B6
11.9%
B9
3.2%
B12
3%
C
1.7%
D
1.2%
E
11%
H
3.4%
вит.К
0.2%
PP
38.1%
Калий
9.4%
Ca
5.9%
Si
1%
Mg
8.1%
Na
20.7%
P
21.9%
Cl
17.4%
Fe
6%
I
5.5%
Co
234%
Mn
6%
Cu
14%
Mo
9.1%
Se
4.4%
F
1%
Cr
115%
Zn
11%
9
25
Nadin
15.12.2016 23:38
Калорийность - 64.3 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон говяжий | 1300 г |
| Язык телячий (Варка без слива) | 450 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 30 г |
| Петрушка | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 35 г |
| Желатин пищевой | 25 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
- Отварить язык в течение часа./добавив морковь, соль/
- Достать язык из бульона, поместить в холодную воду, затем почистить его и нарезать порционно.
- Для получения прозрачного бульона можно добавить белок 1 яйца в кипящий бульон, 1-2 мин кипятить, затем процедить на сито+марля в 4 слоя.
- Желатин приготовить согласно инструкции.
- В бульон добавить приготовленный желатин.
- В блюдо разложить язык, петрушку, горошек и залить 1 слой столовой ложкой, чтоб покрыл бульон морковь, петрушку и язык.
- Дать застыть. Затем влить оставшийся бульон.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | 3.82% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 0.2 г | 0.09% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 115.4 г | 5.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
5.7%
b-car
6.2%
В1
1.1%
B2
3.8%
Холин
0%
B5
0.2%
B6
0.2%
B9
0.1%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
0.1%
H
0%
вит.К
1.6%
PP
12.1%
Калий
2%
Ca
3%
Si
~
Mg
2.2%
Na
92.1%
P
6.8%
Cl
79.5%
Fe
9%
I
1.8%
Co
4.6%
Mn
0.6%
Cu
4.3%
Mo
4.8%
Se
0%
F
~
Cr
~
Zn
0.2%
12
35
Прикреплен дневник питания 
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
