Дневник питания за 31.10.2018

Вчера как то Омеги-3 перебор был.Вот все время так, то чего то недобор,то чего то перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Льняное масло	8	70.7	0	8	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	804	283	12	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	590	44	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
паштет из печени курица+говядина	65	133.7	8.8	9.2	3.6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	7.2
Итого	465	269	14	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	488	270	21	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	60	66	13.2	0.4	2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Изюм, без косточек	25	74.8	0.8	0.1	19.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	598	470	21	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
куриная грудка вареная	50	80.7	17.5	1.1	0.4
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	505	249	21	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4200	1587	92	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 01.11.2018 09:13

перебор омега-3, скорее, хорошо, чем плохо. Набор продуктов у вас довольно обычный, чем перебрали, подскажите? Жмакните на отчёт по омега-3, вам покажет программа, откуда набрали сокровище, поделитесь с нами С улыбкой

Ольга 01.11.2018 09:16

Ольга Прокопенко, Оль, там льняное масло рулит (то, что из амер базы), но Омеги 3 из него усваиваются далеко не полностью, порядка 10%, у женщин.

Ольга Прокопенко 01.11.2018 09:29

Ольга, вот поэтому и спросила, вдруг, там ещё что-то волшебное оказалось, а я не заметила Широкая улыбка

. Поскольку сама енто масло терпеть не могу, да и толку от него немного, то омегу подъедаю рыбами и куриными окорочками, ну и яйцами по-мелочи. А тут курогрудь и 9 грамм печени трески с пылью от морской капусты, вот и интересуюсь, хде перебор берётся, я тоже хочу Широкая улыбка

Алена 01.11.2018 18:31

Ольга Прокопенко, извините, не сразу ответила(была на работе).Вечером доступ к омег уже закрыт Печально

.Но по памяти, конечно масло льняное, еще у меня есть в рационе ( к творожку) ,там семена :льна,мака,семечки подсолнуха, семена тыквы,кунжут.Эти семечки специально подбирала ,чтобы омегу восполнить.По поводу льняного масла,я его тоже как то не очень,по этому добавляю соевый соус и петрушку,запах и вкус меняется не плохо.

Алена 01.11.2018 18:37

Ольга Прокопенко, печень трески вписалась для дополнения витамина Д,съела бы конечно и баночку,но калораж не позволяет.Морская сушеная капуста очень йод восполнила и это почти чайная ложечка,её тоже не очень легко в себя впихивать.