Алена
29.10.2018 18:07
Дневник питания за 29.10.2018
УРРРА!Сегодня все прекрасно вписалось в норму.И сыта , и экономно
,и довольна,что все полосочки зеленые,все по расчету МЗР.Как было
бы чудесно каждый день так распланировать свой рацион,наверняка бы
и результат тогда радовал. В общем ,раз получился один раз ,значит
будет получаться и потом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 840 | 353 | 12 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет из печени курица+говядина |
50
|
102.9 | 6.8 | 7.1 | 2.8 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 350 | 201 | 10 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка вареная |
60
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Масло оливковое |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 310 | 29 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| к творожку |
35
|
200.2 | 7 | 17.2 | 5.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Изюм (виноград сушеный) |
25
|
65.5 | 0.5 | 0 | 16.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 467 | 21 | 18 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка без слива) |
80
|
52.4 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
265
|
92.8 | 6.3 | 1.1 | 19 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 607 | 218 | 18 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 450 | 36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3781 | 1588 | 93 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
