Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

26.10.2018 12:38

Дневник питания за 25.10.2018

КБЖУ на удивления зеленые получились.Все время то углей много ,то белков не хватает,то калорий перебор,а в последнее время как то жиров сложно набрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Вода, из под крана, муниципальная	90	0	0	0	0
Масло сладко-сливочное соленое «Любительское»	15	105	0.1	11.6	0.2
Соевый соус	9	4.6	0.5	0	0.6
Желудок куриный (Варка)	20	20.2	3.7	0.8	0.1
Итого	722	324	15	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сладкий перец, красный, сырой	30	9.3	0.3	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Масло льняное	9	80.8	0	9	0
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Соевый соус	9	4.6	0.5	0	0.6
Итого	553	147	3	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Сулугуни	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	395	116	4	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
куриная грудка вареная	60	96.8	21	1.3	0.4
Яблоки в кожуре, сырые	220	114.4	0.6	0.4	30.4
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец, парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Соевый соус	8	4.1	0.5	0	0.5
Масло подсолнечное	8	71.9	0	8	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	841	357	26	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
к творожку	35	200.2	7	17.2	5.8
Изюм, без косточек	30	89.7	0.9	0.1	23.8
Яблоки в кожуре, сырые	180	93.6	0.5	0.3	24.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	765	460	23	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
минтай вареный	70	59.6	13.2	0.8	0
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	7.2
Итого	420	94	15	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	100	55.9	2.8	3.2	4.1
Итого	100	55	2	3	4
Итого за день	4296	1556	92	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка