Алена
24.10.2018 17:47
Дневник питания и тренировок за 24.10.2018
Сегодня целый день была дома.Муж на меня смотрит,что я целый день с
тарелками и интересуется на какой это я такой диете?Он конечно мне
в лицо не говорит,что надо бы мне похудеть,но с тоскливым взглядом
надеется,что я все таки похудею
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 7.2 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
40
|
68.8 | 10.3 | 2.6 | 0.4 |
| Итого | 840 | 306 | 21 | 20 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сулугуни |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 478 | 174 | 6 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная грудка вареная |
100
|
161.4 | 35 | 2.1 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 743 | 472 | 44 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| к творожку |
35
|
200.2 | 7 | 17.2 | 5.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Изюм, без косточек |
15
|
44.9 | 0.5 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 600 | 449 | 30 | 18 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Хек (Варка без слива) |
60
|
47 | 9.1 | 1.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 528 | 200 | 12 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3939 | 1602 | 115 | 74 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще не разобралась как создать свои упражнения,по этому занималась
сегодня пока так
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
96 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
120 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
96 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Количество повторений: 204 раз
Тоннаж: 312 кг
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
