Добрый день жители МЗР!посоветуйте,вечером очень,н...
Добрый день жители МЗР!посоветуйте,вечером очень,ну очень сильно
хочется сладкого,чем можно заменить тягу к сладкому или может быть
обмануть свой организм каким нибудь физ упражнениями?
Может в течении дня углеводов не добираете? Пиколинат хрома
притупляет тягу к сладкому. Изомальтулоза,вкус сахара а
характеристика как у сложного углевода. Не на ночь конечно) Можно
чай с сукралозой, самый подходящий считаю сахаразаменитель,без
послевкусия.
Мне, если совсем невмоготу, помогает чашечка кофе и пару долек
шоколада, по калориям не сильно выпадают, но зато организм получает
то, что хочет) А вообще, если ужин сытный, то редко на сладкое
тянет
Ирина
Рекс, я тоже так спасаюсь))). Но стараюсь до обеда и вечером
потом не хочется. Хотя бывают и дни исключений. Но тогда могу фрукт
какой-нибудь слопать, права в этом случае превышаю углеводы, но все
лучше чем что-то другое сладкое трескать ( я так думаю)
Наталия
А., я думаю, что организму, в глобальном смысле, все равно из
чего он получит сладенькое) меня просто чашечка кофе с шоколадом
лучше "насыщает", чем, к примеру, яблоко
Алена
Иевенко, если у меня совсем "ломка" по сладкому вечером, то я
ем сладкие фрукты банан половину 50-60г, манго не весь конечно ))
или небольшой кусочек холодной дыни, когда хочется конфет ем 2
финика, а когда хочется печенье то ем сушеные бананы прям как чипсы
сухие 2-3 дольки по весу там почти нет ничего, а вкус реально как
печенье, хотя тоже быстрый углевод. Вечером это не самые, конечно,
правильные варианты, но по мне лучше так чем нахвататься булок и
конфет. Очень сильную тягу к сладкому вызывает черный кофе .
Поэтому ,по возможности, его заменяю зеленым чаем.А яблоки у меня
вызывают желание съесть пол холодильника Хотя 50 % это
психологическая потребность, то ли привычка. Бывает у меня такое от
тяжелой работы, стресса, недосыпа.:/
24.10.2018 11:19
Алена
Иевенко, учитесь контролировать. Это возможно. Посмотрела, по
калориям и углеводам Вы добираете. Значит, не оттуда ноги растут.
Попробуйте съедать дольку-две, шоколад ведь сам по себе полезный
продукт. Если захочется еще - пообещайте, что будет еще, только
завтра.Помогает. У меня в холодильнике лежит брикет пломбира, 200
гр, отрезаю кусочек, грамм 40, и меня просто прет, что могу
остановиться. А раньше схомячила бы весь. Сегодня находилась в
парке, холодно,так печенюшек захотела, купила, съела 50 гр. Все
вписала.можете посмотреть сегодняшний рацион,
опубликую) Организм доволен, как слон. А если зажимать, рано
или поздно сорвет. Или чит-милы себе делайте.
Я, чтобы на сладенькое не тянуло, делаю себе чай каркадэ с
подсластителем. Только добавляю один секретный ингредиент:
агар-агар. Кипячу каркадэ с агаром, получается эдакий кисло-сладкий
кисель. После него не хочется сладкого.
Или ромашковый чай. Тоже помогает.
Алена
Иевенко, когда неделю или две придерживаешься рациона без
вкусняшек и вредных продуктов, а потом позволяешь себе один день
все это есть, с превышением калорийности. Но, здесь тоже
можно не остановится на одном дне))уйти в зажор. Мне удобнее
вписывать ежедневно.Адекватное количество, даже съеденное на ночь,
не тормозит сброс веса.
Ирина
Рекс, гликемический индекс у разных вкусняшек разный. Чем
быстрее в кровь попадает глюкоза с них,тем он выше,это значит будет
выброс инсулина большой в короткий промежуток времени. У тех
вкусняшек,у которых ГИ низкий инсулиновый выброс низкий. При одном
и том же уровне в продукте глюкозы получается более низкий
инсулиновый пик,растянутый во времени. Высокий инсулин утилизирует
глюкозу с крови не до нормы,а с запасом, т е возникнет дифицит
глюкозы в крови и соответственно голод. Поэтому с высоким ГИ
продукты надо исключить.
Вы же никому ничего не хотите доказывать? Или хотите?
Вот я не хочу, поэтому когда совсем скучно (хочется сладких
ощущений), то на это случай есть баночка с сах.замом, вот его и
добавляю в чай/кофе. И спокойно ложишься спать без обиды на
собственную "ущербность"
Светлана
Ващенко, Вы же никому ничего не хотите доказывать? Или
хотите?
Хочу себе доказать,что без сладостей можно и нужно обойтись, а как
пока не знаю.
а по поводу скучно,то сооовсем не скучно: муж,двое детей,две кошки
и котенок . и не мала баба клопоту притащила домой
щенка .
Алена
Иевенко, Углеводы это же наша сообразительность и настроение, а
ощущаем всё это мы через первую сигнальную систему - ВКУС.
Физиологи говорят, что если после первичного сигнала нет ожидаемого
продолжения, то он (организм) постепенно начинает иначе реагировать
на сахар и, соответственно, требовать его от Вас на ночь
глядя.
Но злоупотреблять не стоит, это правильно. Но если оооочень
хочется, то можно
Я бы посоветовала пиколинат хрома(если нет противопоказаний),
именно из-за недостатка хрома, у нас появляется тяга к сладкому. Я
пропила бутылек и тьфу-тьфу как рукой сняло. Но, лучше
проконсультироваться с врачом. И ищите причину- неправильное
распределение продуктов питания тоже могут вызывать желание
покушать сладенького(подъем сахара в крови, например и другие
причины).
Я на такое дело всегда на вечер оставляю запас калорий для сладкого
(халва, мармеладка, шоколадка) и понемногу откусывая запиваю чайком
(смакую)..научилась с 1 мармеладкой даже два стакана чая
выпивать....а раньше 1 стакан чая и 5 конфеток. Так что я разрешаю
себе все что хочу, главное дифицит калорий соблюдать. Закидайте
меня тапками, но пока у меня так.
Игорь,
спасибо за разъяснение) Но если мне хочется шоколада, то организм
не обмануть яблоком (хотя разница в полезности безусловно есть). А
все исключения действуют угнетающе на психику, поэтому лично мне
проще съесть раз в неделю/две недели пару долек шоколада, когда мне
этого хочется, даже если это вечером, даже если это не очень
полезно, и спокойно худеть дальше,не чувствуя абсолютно никакой
обделенности.
berёza,
Очень понимаю и поддерживаю, настоящая сладкая вкусняшка (ни в коем
случае не сахарозаменитель) это кайф для мозга, а тело и мозг надо
поощрять за хорошее поведение и питание в течении дня, тогда не
будет места срывам
berёza, Я
тоже так делаю) Я называю это "запечатать" обед и ужин. Печенюшка
(всего 10гр) и бадья чая. Ощущение, что кусок торта съел.
Но в перспективе хочу и от этих обманок избавиться. Было время,
когда мне именно не хотелось этого всего....а сейчас нужно опять
отвыкать.
Я в такие вечера вместо сладкого ем кисломочку типа ацидофилина или
бифилайфа - лактоза в этих продуктах вполне удовлетворяет вкусовые
рецепторы + молочный белок для ночного восстановления. Если
нападает просто жор, то спасаюсь гранулированными ржаными отрубями
(покупаю в ашане вразвес) и большой кружкой чая ))
berёza,
ответ не однозначный)например овсянка,чем дольше варить,тем проще
потом усвоится она,быстрее,ГИ будет высокий. Если кефиром залить то
долго усваивается+пищевые её волокна замедляют усвоение лактозы с
молочки,ГИ низкий. Чем меньше продукт обработан(рафинирован)тем
ниже его ГИ. Ну из круп оптимально гречка сваренная рассыпчатая.
Рис -высокое содержание крахмала по любому. Овсянка на воде
недоваренная норм.можно с Курагой 40гр,ее пищевые волокназамедлят
усвоение глюкозы фруктозы. Выпечка, хлеб,все с высоким ГИ.
Сладкое,кроме сахарозаменителя, высокий ГИ. Фрукты только зеленое
яблоко с натяжкой(зависит от сорта).
После интенсивной тренировки более часа организм весь гликоген
тратит ,глюкоза крови падает и падает инсулин и тут можнопозволить
себе быстрые углеводы,без фанатизматолько и не жирные(чтоб не
задавить гормон роста),пару ложек больших сахара в коктейль или
банан,через 40 минут после тренинга. На ночь молочко нельзя если
хотите похудеть,в ней лактоза,молочный сахар. Творог (до 2%)хорошо
с утра и до тренировки, легкая пища. После тренинга можно мясо,
яйца.
Игорь, У
меня на работе лет 5 назад была лекция о полезностях всяких .Какие
то очень умные дядьки приходили и про пептиды что то там
говорили еще о чем то уже не помню,но в голове очень хорошо
отложилось,что творог лучше всего усваивается с 16 до 18, а для
щитовидной железы(капусту морскую сухую к примеру) лучше усваивает
с 22 до 23.
Алена
Иевенко, организм вырабатывает несколькотипов ферментов разными
способами для расщепления разных типов пищи. Возможно в разном
количестве в разное время суток,но думаю организм садаптируется с
изменившимся графиком приема пищи со временем. Главное чтоб весь
спектр ферментов был в принципе. А то вон чукчи без фермента
алкогольдигидрогеназа спиваются на раз два три ,и никакой
адаптации,потому что не вырабатывается в принципе. В долгосрочной
перспективе конечно может начать,эволюционирем же все-таки по
немногу,но такими темпами думаю не успеют)
Я избавилась от тяги к сладкому и жору по вечерам, перейдя на кето
систему. Не скажу, что это самый быстрый способ сброса веса. Он
уйдет, я даже не слмневаюсь. Но вот эта свобода от углеводной
зависимости, просто счастье! Я считаю углевод притягивает углевод.
Чем их больше в рационе, тем сильнее зависимость. Я сейчас на
высокожировом и малоуглеводном питание. Сегодня ровно три недели.
Ушло всего 6 кг. Но я так рада, что кето нашло меня! Мне оно
подошло на все 100'/,. Так я еще и калории не снижаю. Коридор в
пределах 1700-2500. Бывало и за 3000. И никакой пока физ.активности
по здоровью. Уже планирую ходьбу с Лесли. Думаю, что пора. Так как
самочувствие улучшилось значительно. У меня диабет, так за три
недели сахар упал с 10,8 до 5,8. Веду дневник год, такого сахара не
было уже давно. За год впервые.
Елена
Ермакова, полезла смотреть,что такое кето диета и первое ,что
попалось(Вред и противопоказания для кето-диеты
Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в
крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато
летальным исходом. Нельзя практиковать диету людям с заболеваниями
почек, сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.)
Алена
Иевенко, это устаревшая информация. Сейчас саммиты уже проволят
и рекомендуют. При диабете очень хороший результат. При диабете
2-го типа вообще нет противопоказаний. При диабете 1-го типа под
наблюдением. При всех остальных заболеваниях, перечисленных вами,
кето показано. У меня лично к 57 годам астма тяжелой степени,
диабет с высокими стойкими сахарами, гастрит, панкреатит,
холецистит, удаленный желчный,мкб, пиелонефрит, гипертония,
стенокардия, серьезные проблемы с опорно двигательным аппаратом и
пр. И я на КЕТО!!! Чувствую себя прекрасно, отказалась от приема
лекарств. Сейчас только витамины и минералы принимаю. Пью много
воды. Веду группу в вк"кетогруппочка"