Добрый день жители МЗР!посоветуйте,вечером очень,н...

24.10.2018 09:55

Ну, так позвольте себе немного сладкого, вписав в калораж.

Жанна 24.10.2018 09:56

Стакан воды и 20 приседаний. Повторять до достижения желаемого результата.

Жанна 24.10.2018 09:56

Стакан воды и 20 приседаний. Повторять до достижения желаемого результата.

Ирина #76 24.10.2018 10:01

Lanana, согласна с вами.

Ольга Кузнецова 24.10.2018 10:08

Алена, можно скушать только две дольки черного шоколада. Можно с чаем, можно просто посмаковать во рту.

Игорь 24.10.2018 10:11

Может в течении дня углеводов не добираете? Пиколинат хрома притупляет тягу к сладкому. Изомальтулоза,вкус сахара а характеристика как у сложного углевода. Не на ночь конечно) Можно чай с сукралозой, самый подходящий считаю сахаразаменитель,без послевкусия.

Ирина 24.10.2018 10:11

Lanana, так многие и делают. Только вместо всей конфетки - половинку или дольку шоколада. А лучше белок поесть и кушать не захотите

24.10.2018 10:23

Ольга Кузнецова, а что будет, если она съест 4 дольки? Широкая улыбка

Svetulya-krasotulya 24.10.2018 10:26

Ешьте сладкое в первой половине дня, заведите это за правило и организм привыкнет. А вечером лучше белковую пищу есть.

Алена 24.10.2018 10:28

Жанна,если Стакан воды до достижения желаемого результата,могу стать повелителем струи Хихикаю

Алена 24.10.2018 10:29

Lanana, спасибо

Ann 24.10.2018 10:30

Бег помогает, потому пару часов вообще ничего не хочется .))) Только пить ))

Алена 24.10.2018 10:30

Игорь, спасибо

Алена 24.10.2018 10:33

Lanana, в том то и дело ,если взяла в руки шоколадку,то все...вижу сладкое,не вижу препятствий.

Алена 24.10.2018 10:36

Ann, так сладкого хочется вечером,после ужина .Сладкого и спать,бегать совсем не охота Широкая улыбка

Ирина 24.10.2018 10:36

Мне, если совсем невмоготу, помогает чашечка кофе и пару долек шоколада, по калориям не сильно выпадают, но зато организм получает то, что хочет) А вообще, если ужин сытный, то редко на сладкое тянет

Наталия А. 24.10.2018 10:44

Ирина Рекс, я тоже так спасаюсь))). Но стараюсь до обеда и вечером потом не хочется. Хотя бывают и дни исключений. Но тогда могу фрукт какой-нибудь слопать, права в этом случае превышаю углеводы, но все лучше чем что-то другое сладкое трескать ( я так думаю)

Ирина 24.10.2018 11:16

Наталия А., я думаю, что организму, в глобальном смысле, все равно из чего он получит сладенькое) меня просто чашечка кофе с шоколадом лучше "насыщает", чем, к примеру, яблоко

Ann 24.10.2018 11:18

Алена Иевенко, если у меня совсем "ломка" по сладкому вечером, то я ем сладкие фрукты банан половину 50-60г, манго не весь конечно )) или небольшой кусочек холодной дыни, когда хочется конфет ем 2 финика, а когда хочется печенье то ем сушеные бананы прям как чипсы сухие 2-3 дольки по весу там почти нет ничего, а вкус реально как печенье, хотя тоже быстрый углевод. Вечером это не самые, конечно, правильные варианты, но по мне лучше так чем нахвататься булок и конфет. Очень сильную тягу к сладкому вызывает черный кофе . Поэтому ,по возможности, его заменяю зеленым чаем.А яблоки у меня вызывают желание съесть пол холодильника С улыбкой

Хотя 50 % это психологическая потребность, то ли привычка. Бывает у меня такое от тяжелой работы, стресса, недосыпа.:/

24.10.2018 11:19

Алена Иевенко, учитесь контролировать. Это возможно. Посмотрела, по калориям и углеводам Вы добираете. Значит, не оттуда ноги растут. Попробуйте съедать дольку-две, шоколад ведь сам по себе полезный продукт. Если захочется еще - пообещайте, что будет еще, только завтра.Помогает. У меня в холодильнике лежит брикет пломбира, 200 гр, отрезаю кусочек, грамм 40, и меня просто прет, что могу остановиться. А раньше схомячила бы весь. Сегодня находилась в парке, холодно,так печенюшек захотела, купила, съела 50 гр. Все вписала.можете посмотреть сегодняшний рацион, опубликую) Организм доволен, как слон. А если зажимать, рано или поздно сорвет. Или чит-милы себе делайте.

Алена 24.10.2018 11:25

Lanana, спасибо! а что такое чит-милы?

Даша 24.10.2018 11:27

Я, чтобы на сладенькое не тянуло, делаю себе чай каркадэ с подсластителем. Только добавляю один секретный ингредиент: агар-агар. Кипячу каркадэ с агаром, получается эдакий кисло-сладкий кисель. После него не хочется сладкого.
Или ромашковый чай. Тоже помогает.

Алена 24.10.2018 11:29

Ann, Спасибо! от кофе и чаев отказалась,без сахара не могу

Алена 24.10.2018 11:30

Ирина Рекс, о да, от яблок вообще аппетит просыпается зверский

Алена 24.10.2018 11:38

Даша, спасибо большое, обязательно попробую

24.10.2018 11:39

Алена Иевенко, когда неделю или две придерживаешься рациона без вкусняшек и вредных продуктов, а потом позволяешь себе один день все это есть, с превышением калорийности. Но, здесь тоже можно не остановится на одном дне))уйти в зажор. Мне удобнее вписывать ежедневно.Адекватное количество, даже съеденное на ночь, не тормозит сброс веса.

Алена 24.10.2018 11:47

Lanana, Но, здесь тоже можно не остановится на одном дне))уйти в зажор. Это уж точно.

Игорь 24.10.2018 11:56

Ирина Рекс, гликемический индекс у разных вкусняшек разный. Чем быстрее в кровь попадает глюкоза с них,тем он выше,это значит будет выброс инсулина большой в короткий промежуток времени. У тех вкусняшек,у которых ГИ низкий инсулиновый выброс низкий. При одном и том же уровне в продукте глюкозы получается более низкий инсулиновый пик,растянутый во времени. Высокий инсулин утилизирует глюкозу с крови не до нормы,а с запасом, т е возникнет дифицит глюкозы в крови и соответственно голод. Поэтому с высоким ГИ продукты надо исключить.

Hiver 24.10.2018 12:01

Отвлекайте голову. Когда чем-нибудь занят и поесть забываешь, а про сладкое тем более.

Светлана Ващенко 24.10.2018 12:08

Вы же никому ничего не хотите доказывать? Или хотите?

Вот я не хочу, поэтому когда совсем скучно (хочется сладких ощущений), то на это случай есть баночка с сах.замом, вот его и добавляю в чай/кофе. И спокойно ложишься спать без обиды на собственную "ущербность" По секрету

Алена 24.10.2018 12:16

Светлана Ващенко, Вы же никому ничего не хотите доказывать? Или хотите?
Хочу себе доказать,что без сладостей можно и нужно обойтись, а как пока не знаю.
а по поводу скучно,то сооовсем не скучно: муж,двое детей,две кошки и котенок . и не мала баба клопоту притащила домой щенка Сумашествие

.

Ann 24.10.2018 12:17

Lanana, может потом не сможет остановится и съест плитку целую )

Алена 24.10.2018 12:20

Ann, прям в точку не остановить ни какими преградами Хихикаю

Станислав 24.10.2018 12:26

тут есть два варианта: первый. захотели сладкого - ешьте. Второй - спите Широкая улыбка

Светлана Ващенко 24.10.2018 12:27

Алена Иевенко, Углеводы это же наша сообразительность и настроение, а ощущаем всё это мы через первую сигнальную систему - ВКУС. Физиологи говорят, что если после первичного сигнала нет ожидаемого продолжения, то он (организм) постепенно начинает иначе реагировать на сахар и, соответственно, требовать его от Вас на ночь глядя.
Но злоупотреблять не стоит, это правильно. Но если оооочень хочется, то можно Широкая улыбка

Ольга63 24.10.2018 12:36

Я бы посоветовала пиколинат хрома(если нет противопоказаний), именно из-за недостатка хрома, у нас появляется тяга к сладкому. Я пропила бутылек и тьфу-тьфу как рукой сняло. Но, лучше проконсультироваться с врачом. И ищите причину- неправильное распределение продуктов питания тоже могут вызывать желание покушать сладенького(подъем сахара в крови, например и другие причины).

Алена 24.10.2018 12:45

Светлана Ващенко, спасибо,я нашла себе новую отмазку Хихикаю

Но если оооочень хочется, то можно Широкая улыбка

Алена 24.10.2018 12:47

Ольга63, Спасибо большое ,обязательно посоветуюсь с врачом Дарю цветочек

berёzкa 24.10.2018 12:55

Игорь, ждем примеров продуктов, которые с высоким, а которые с низким ГИ. Что съесть -то надо?

berёzкa 24.10.2018 12:58

Я на такое дело всегда на вечер оставляю запас калорий для сладкого (халва, мармеладка, шоколадка) и понемногу откусывая запиваю чайком (смакую)..научилась с 1 мармеладкой даже два стакана чая выпивать....а раньше 1 стакан чая и 5 конфеток. Так что я разрешаю себе все что хочу, главное дифицит калорий соблюдать. Закидайте меня тапками, но пока у меня так.

Ирина 24.10.2018 13:00

Игорь, спасибо за разъяснение) Но если мне хочется шоколада, то организм не обмануть яблоком (хотя разница в полезности безусловно есть). А все исключения действуют угнетающе на психику, поэтому лично мне проще съесть раз в неделю/две недели пару долек шоколада, когда мне этого хочется, даже если это вечером, даже если это не очень полезно, и спокойно худеть дальше,не чувствуя абсолютно никакой обделенности.

Виктория Пугачева 24.10.2018 13:01

berёza, Очень понимаю и поддерживаю, настоящая сладкая вкусняшка (ни в коем случае не сахарозаменитель) это кайф для мозга, а тело и мозг надо поощрять за хорошее поведение и питание в течении дня, тогда не будет места срывам Дарю цветочек

Игорь 24.10.2018 13:27

Ирина Рекс, раз в неделю конечно ничего страшного ) ну если не по целой плитке)

Elena chibambam 24.10.2018 13:46

berёza, Я тоже так делаю) Я называю это "запечатать" обед и ужин. Печенюшка (всего 10гр) и бадья чая. Ощущение, что кусок торта съел.
Но в перспективе хочу и от этих обманок избавиться. Было время, когда мне именно не хотелось этого всего....а сейчас нужно опять отвыкать.

Юрий Романов 24.10.2018 13:54

Я в такие вечера вместо сладкого ем кисломочку типа ацидофилина или бифилайфа - лактоза в этих продуктах вполне удовлетворяет вкусовые рецепторы + молочный белок для ночного восстановления. Если нападает просто жор, то спасаюсь гранулированными ржаными отрубями (покупаю в ашане вразвес) и большой кружкой чая ))

Елена 24.10.2018 13:58

ешьте медленно (смакуя) горький шоколад. Его так много не съешь, а удовольствие получить можно

Ирина 24.10.2018 14:01

Игорь, по целой плитке - это сильно кучеряво)) да и кайфа от целой плитки меньше, чем от пары кусочков)

Ирина 24.10.2018 14:03

Elena Дружинина, а я думала, это только надо мной семья смеется, когда я к конфетке прошу чайничек чая подогреть))

Игорь 24.10.2018 14:11

berёza, ответ не однозначный)например овсянка,чем дольше варить,тем проще потом усвоится она,быстрее,ГИ будет высокий. Если кефиром залить то долго усваивается+пищевые её волокна замедляют усвоение лактозы с молочки,ГИ низкий. Чем меньше продукт обработан(рафинирован)тем ниже его ГИ. Ну из круп оптимально гречка сваренная рассыпчатая. Рис -высокое содержание крахмала по любому. Овсянка на воде недоваренная норм.можно с Курагой 40гр,ее пищевые волокназамедлят усвоение глюкозы фруктозы. Выпечка, хлеб,все с высоким ГИ. Сладкое,кроме сахарозаменителя, высокий ГИ. Фрукты только зеленое яблоко с натяжкой(зависит от сорта).
После интенсивной тренировки более часа организм весь гликоген тратит ,глюкоза крови падает и падает инсулин и тут можнопозволить себе быстрые углеводы,без фанатизматолько и не жирные(чтоб не задавить гормон роста),пару ложек больших сахара в коктейль или банан,через 40 минут после тренинга. На ночь молочко нельзя если хотите похудеть,в ней лактоза,молочный сахар. Творог (до 2%)хорошо с утра и до тренировки, легкая пища. После тренинга можно мясо, яйца.

Алена 24.10.2018 15:33

Игорь, У меня на работе лет 5 назад была лекция о полезностях всяких .Какие то очень умные дядьки приходили и про пептиды что то там говорили еще о чем то уже не помню,но в голове очень хорошо отложилось,что творог лучше всего усваивается с 16 до 18, а для щитовидной железы(капусту морскую сухую к примеру) лучше усваивает с 22 до 23.

Алексей 24.10.2018 15:37

Алена Иевенко, наврали вам дядьки с три короба.

Алена 24.10.2018 15:44

Алексей, возможно

Игорь 24.10.2018 15:49

Алена Иевенко, да... История темная) может все-таки про ферменты речь шла? Пищеварительные)

Алена 24.10.2018 16:04

Игорь, не помню,может и про ферменты, память то девичья Широкая улыбка

Игорь 24.10.2018 16:39

Алена Иевенко, организм вырабатывает несколькотипов ферментов разными способами для расщепления разных типов пищи. Возможно в разном количестве в разное время суток,но думаю организм садаптируется с изменившимся графиком приема пищи со временем. Главное чтоб весь спектр ферментов был в принципе. А то вон чукчи без фермента алкогольдигидрогеназа спиваются на раз два три ,и никакой адаптации,потому что не вырабатывается в принципе. В долгосрочной перспективе конечно может начать,эволюционирем же все-таки по немногу,но такими темпами думаю не успеют)

Алена 24.10.2018 17:00

Игорь, ой-ё-ёй-ёй,я ж блондинка. Умные слова говорите ,снова ничего не запомню(кроме как чукчам бухать нельзя) Извини!

Елена Ермакова 25.10.2018 12:08

Я избавилась от тяги к сладкому и жору по вечерам, перейдя на кето систему. Не скажу, что это самый быстрый способ сброса веса. Он уйдет, я даже не слмневаюсь. Но вот эта свобода от углеводной зависимости, просто счастье! Я считаю углевод притягивает углевод. Чем их больше в рационе, тем сильнее зависимость. Я сейчас на высокожировом и малоуглеводном питание. Сегодня ровно три недели. Ушло всего 6 кг. Но я так рада, что кето нашло меня! Мне оно подошло на все 100'/,. Так я еще и калории не снижаю. Коридор в пределах 1700-2500. Бывало и за 3000. И никакой пока физ.активности по здоровью. Уже планирую ходьбу с Лесли. Думаю, что пора. Так как самочувствие улучшилось значительно. У меня диабет, так за три недели сахар упал с 10,8 до 5,8. Веду дневник год, такого сахара не было уже давно. За год впервые.

Алена 25.10.2018 13:05

Елена Ермакова, я за вас очень рада,так опустить сахар Хорошо

Алена 25.10.2018 13:07

Елена Ермакова, полезла смотреть,что такое кето диета и первое ,что попалось(Вред и противопоказания для кето-диеты

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и чревато летальным исходом. Нельзя практиковать диету людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.)

Лолошка 25.10.2018 13:18

Перестать есть сахар совсем и хотеться есть будет меньше. А сладкого и подавно

Елена Ермакова 25.10.2018 14:26

Алена Иевенко, это устаревшая информация. Сейчас саммиты уже проволят и рекомендуют. При диабете очень хороший результат. При диабете 2-го типа вообще нет противопоказаний. При диабете 1-го типа под наблюдением. При всех остальных заболеваниях, перечисленных вами, кето показано. У меня лично к 57 годам астма тяжелой степени, диабет с высокими стойкими сахарами, гастрит, панкреатит, холецистит, удаленный желчный,мкб, пиелонефрит, гипертония, стенокардия, серьезные проблемы с опорно двигательным аппаратом и пр. И я на КЕТО!!! Чувствую себя прекрасно, отказалась от приема лекарств. Сейчас только витамины и минералы принимаю. Пью много воды. Веду группу в вк"кетогруппочка"

Алена 25.10.2018 14:44

Елена Ермакова, я очень рада за вас! Очень хорошо,что вы подобрали для себя эту диету.Здоровья вам! Дарю цветочек