Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня, вроде бы вписалась везде, кроме углеводов. Ну прямо проблема... Не набираю углей. Не могу я съесть салата больше 120г. А в завтрак, вообще не хотелось травы.... Завтра начинаю экспериментировать с попыткой сдвинуться с затрявшего веса(уменьшение объемов- хорошо, но уменьшение веса - это как дополнительный стимул и хорошее настроение). По совету, бывалых, буду менять калорийность по схеме ПН- норм1472, ВТ-1572, ср -1672, чт-1372,,пт-1272,,сб -1172 и ВС- 1872! Завтра воскресенье. С него и начну! Поэкспериментирую пару недель, т.е до 10 февраля, если вес не сдвинется, то буду уменьшать жиры(опять же так советуют практики). Сегодня вес 77,4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яичница на кокос.масле(КЕТО)	170	296.5	24.8	21.4	1.4
грудинка варено-копченая ,жареная	50	459.8	5.3	48.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
масло сливочное 82% "Простоквашино"	26	193.4	0.2	21.3	0.2
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	17	45.2	4.3	2.8	0.4
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Витамин "Рыбий жир из печени рыб ОМЕГА-3" с EPA и DNA(США)	2	9	0	1	0
Итого	866	1005	34	95	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
масло сливочное 82% "Простоквашино"	22	163.7	0.1	18	0.2
цветная капуста отварная	120	26.2	1.8	0.4	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат капустный	100	28.5	1.9	0.2	4.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лосось(жарка) на кокосовом масле	110	204.6	27	10.7	0
Итого	755	451	30	32	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Витамин "Рыбий жир из печени рыб ОМЕГА-3" с EPA и DNA(США)	2	9	0	1	0
Витамины МАГНИЙ+КАЛИЙ+В6,В12,железо хром,цинк(DOPPEL HERZ)	2	2	0	0	0
Итого	204	11	0	1	0
Итого за день	3025	1468	65	128	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнышко 26.01.2019 21:17

Танюша я вам ещё могу посоветовать жирный пост, он очень хорошо здвигает плато. Темболее если вас на углеводы не тянет то он для вас будет легок.

Солнышко 26.01.2019 21:21

Я вам сейчас скопирую цитаты. А так вы можете легко найти про него в интернете, мне он очень помогает результат всегда есть.
Жирный пост — это техника, которая предназначена для метаболически устойчивых людей. Тут стоит уточнить, что она должна использоваться только в двух ситуациях:

Если у вас не уходит вес уже две или больше недель.Если вы хотите побыстрее войти в состояние кетоза. Он потребляет от 1000 до 1200 калорий в день, когда от 80% до 90% ваших калорий поступает из жира. Вы разбиваете эти 1000-1200 калорий на 4 или 5 приемов пищи в день, которые составляют по 200-250 калорий за один раз.

Солнышко 26.01.2019 21:30

А это примерное меню :
Завтрак:
-раст. масло натощак (1 столовая ложка)89 ккал
-вареные яйца (2 шт.) 120 ккал
-майонез (15 г) 52 ккал
-кофе с сах\зам (400 мл)

Перепив:
-кофе с сах\зам (400 мл)

Обед:
-шпроты в масле (70 г) 250 ккал
-вареное яйцо (1 шт.) 60 ккал
-кофе с сах\зам (400 мл)

Перепив:
-фруктовый чай (400 мл)

Ужин:
-сыр "Российский" (50 г) 144 ккал
-сыр "Хохланд" (100 г) 193 ккал

Татьяна 28.01.2019 13:16

Солнышко, спасибо.Приму к сведению!

Татьяна 28.01.2019 13:19

очень подробно!Я на кето, но растительное масло полностью исключила. Могу заменить его на сливочное и сах/зам не использую совсем. Но подумать,есть над чем! спасибо!

Солнышко 28.01.2019 14:21

Татьяна, да можно и без растительного. Я его тоже не употребляю. Хотя для пещеварения говорят хорошо именно на тощак.а так жирным постом только и спасаюсь если вес встал.

Солнышко 28.01.2019 14:22

Татьяна, добрый день!как у вас удалось стрелку весов здвинуть?

undefined (ИМТ 32.2) 28.01.2019 14:29

У вас кетоз наверное уже, от такого количества углей.

28.01.2019 14:47

А что среднее за неделю выходит - тот же калораж, что и был?

Татьяна 28.01.2019 22:34

Солнышко, качается+-1кг. Сплошные праздники: после Нового года, день рождения младшего, потом снятие блокады, дальше- день рождения старшегт, потом 23 февраля, 8 марта - везде, хоть немного, но сухое вино(тормоз). Остальнре все вписывается, но, надеюсь, начинается марафон - буду все строго считать, а то совсем обленилась...

Татьяна 28.01.2019 22:35

Lanana, нет, конечно больше.