Дневник питания за 20.12.2018

Сегодня месяц на КЕТО. СУПЕР! -4,8кг. Углеводов маловато.Почти всегда не добираю.Вроде и зелени много-больше не съесть! Вчера сделала котлеты из жирной свинины, добавила масла в фарш - Обалдеть ,так вкусно! Давно таких сочных не ела. За вечер все съели. Урвала на сегодня две штучки. Сегодня получился по факту такой рацион. Котлеты никто не съел. по сравнению с планированным получилось больше калорий и жира, но это, как я понимаю, не страшно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яичница с овощами и грибами(КЕТО)	255	319.8	25.2	22.7	3.8
грудинка варено-копченая ,жареная	25	242	3.3	25.3	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
масло сливочное 82% "Простоквашино"	8	59.5	0	6.6	0.1
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	21	55.8	5.3	3.4	0.5
Семга слабосоленая 250г(О"КЕЙ)	20	37.5	3.8	2.5	0.3
Витамин "Рыбий жир из печени рыб ОМЕГА-3" с EPA и DNA(США)	2	9	0	1	0
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	1697	878	40	74	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
КОТЛЕТЫ(свин-гов)КЕТО	150	414.2	21.2	36.3	2
салат из огурцов с зеленью и авокадо	190	81.7	2.5	5.3	4.9
масло сливочное 82% "Простоквашино"	4	29.8	0	3.3	0
Сметана "Простоквашино"25%	65	160.6	1.6	16.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Угорь х/к(Финляндия)	33	107.6	5.9	9.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	843	795	31	70	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Витамины МАГНИЙ+КАЛИЙ+В6,В12,железо хром,цинк(DOPPEL HERZ)	1	1	0	0	0
Витамин "Рыбий жир из печени рыб ОМЕГА-3" с EPA и DNA(США)	1	4.5	0	0.5	0
Итого	202	5	0	0	0
Итого за день	3542	1680	71	145	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20.12.2018 11:16

А калорий что так мало на кето?

Татьяна 20.12.2018 17:34

Lanana, как на кето калькуляторе рассчитала.... Правда, почти всегда получается больше...Но, вроде бы, читала,что это не так критично - главное, чтобы не меньше рассчетного...С удовольствием приму рекомендации опытных кетопрактиков!

Татьяна 20.12.2018 22:13

Lanana, решила, раз мало, добавила угря! Теперь нормально? Если ориентироваться на расчетную цифру, то явно перебор. Но, от угря я все равно бы не отказалась(Сын привез из Финляндии - там рыба всегда шикарная) и от котлет....и вообще не от чего... Все вкусно и жирненько! Завтра можно спокойно часов до 14 не вспоминать про еду...

20.12.2018 23:01

Так на мой взгляд лучше по калорийности. Кто-то размещал, что ниже 1600 не надо опускаться на кето.Если калькулятор считает меньше - выкинуть этот калькулятор. Вам можно вполне питаться на калорийности поддержания, которую МЗР Вам считает. И отслеживать вес. Если снижается - все ок! Результат хороший за месяц.

Татьяна 20.12.2018 23:17

Lanana, спасибо, учту!