Дневник питания и тренировок за 23.11.2018

4й день на КЕТО. Б-19,36%(58,7г),Ж-75,03%(101,1), у- 5,61%(17г). По нутриентам 96(но здесь, конечно, играют роль витамины,без них-89).Позанималась только с утра. Дефицит-449,1. Вес как снизился на 1,5кг, так больше пока и не меняется. В самочувствии нет никаких изменений, так что, не могу сказать вошла я в КЕТОЗ, как это должно выглядеть? Питание супер приятное. Сытный завтрак и голод не появляется часов до 18. Такой же сытный(за счет жиров) обед.... ,когда будет ужин не знаю, но я и оставила на ужин- кусочек рыбы и на вечер немного орехов. В общем, не знаю, правльно ли я питаюсь по КЕТО, но мне нравится, что сытно, сладкого и выпечки, хлеба-вообще не хочется и вес (по крайне мере,пока) уменьшился, хоть и не много и не растет. Хотелось бы, конечно, чтобы снижался. Надеюсь! Возможно кто-то из опытных пользователей сможет оценить рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	91	138.1	11.6	9.9	0.6
грудинка варено-копченая ,жареная	16	67	4.1	5.6	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
масло сливочное 82% "Простоквашино"	11	81.8	0.1	9	0.1
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	18	47.8	4.6	3	0.4
сыр "ЛАМБЕР"	20	73	4.7	6	0.4
форель слабой соли морская	0	0	0	0	0
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)	1	0	0	0	0
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	1048	556	26	48	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)	1	0	0	0	0
Итого	415	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая холодного копчения	25	45	5.9	1.6	0
Котлетки из говяжьей печени с куриной грудкой и грибами(КЕТО)	75	118.4	11.8	5.9	4.4
салат из огурцов с зеленью и авокадо	70	96.6	0.9	9.5	1.8
цветная капуста отварная	100	21.8	1.5	0.3	3.2
масло сливочное 82% "Простоквашино"	15	111.6	0.1	12.3	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Калий-Магний(GRJSS HERTZ)	1	0	0	0	0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	686	395	20	29	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	20	129.6	2.8	12.3	2
Итого	220	129	2	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	50	65.2	9	3.2	0
масло сливочное 82% "Простоквашино"	5	37.2	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	456	104	9	7	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Итого	205	32	0	3	0
Итого за день	3031	1218	58	101	17