Дневник питания и тренировок за 22.11.2018

3й день пытаюсь питаться по КЕТО. Не знаю правильный рацион? Вроде соотношение Б-19, Ж-77,У-4 должно быть нормально. Полосочки красные из-за трени, а так был бы совсем маленький дефицит 315. Не знаю стоит ли набирать столько калорийности? У меня максимум без тренировок 1285. А так вроде и рейтинг не плохой и ОМЕГИ -3 больше, чем Омеги-6 и больше нижней границы. Но никаких изменений в самочувствии нет, кроме того, что практически не хочется есть после завтрака часов до 18. Прошу специалистов прокоментировать... Как я пойму, что вошла в кетоз?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
грудинка варено-копченая ,жареная	21	87.9	5.4	7.4	0
Огурец, парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Петрушка	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
масло сливочное 82% "Простоквашино"	18	133.9	0.1	14.8	0.2
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	18	47.8	4.6	3	0.4
сыр "ЛАМБЕР"	13	47.4	3.1	3.9	0.3
Масло подсолнечное	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамины " от А до Zn"(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	914	599	25	54	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)	1	0	0	0	0
Итого	415	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая холодного копчения	25	45	5.9	1.6	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	50	65.2	9	3.2	0
салат из огурцов с зеленью и авокадо	80	119.4	1	11.8	2
цветная капуста отварная	100	21.8	1.5	0.3	3.2
масло сливочное 82% "Простоквашино"	10	74.4	0.1	8.2	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин "Пиколинат ХРОМА"(Микроэлемент-БАД)	1	0	0	0	0
Витамин Калий-Магний(GRJSS HERTZ)	1	0	0	0	0
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	667	327	17	25	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	10	64.8	1.4	6.1	1
Витамин Кальций +Д3(GROSS HERTZ)	1	0	0	0	0
Итого	225	64	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
салат из огурцов с зеленью и авокадо	80	119.4	1	11.8	2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	50	107.5	13.4	6	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витамин Омега -3 с витамином Е(Gross Hertz)	1	0	0	0	0
Итого	730	228	14	17	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Итого	205	32	0	3	0
Итого за день	3157	1254	59	106	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

час интенсивной ходьбы, приседаний, выпадов с грузом с Лесли Сансон - вся мокрая,как мышь

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 60 мин

Hiver 22.11.2018 17:11

Есть тест - полоски для определения, по ощущениям - переход от кетогриппа в кетоз.
Вас тоже затянуло в эксперимент?

Татьяна 22.11.2018 19:21

Hiver, Ну,как-то так!Но мне пока очень нравится! Я завтракаю - и весь день не испытываю потребности в еде, а самое главное, напрочь нет тяги к сладкому и всяким печенькам,сушкам. Я весь день сыта и вечером спокойно прихожу, готовлю себе салатик,не хватая все,что не приколочено. Нет, правда, мне пока очень нравится. но я совершенно не чувствую каких-либо изменений в своем состоянии., ну если не считать,что 3а 3 дня ушло 1,5кг. Если бы и дальше так - вообще праздник! К Новому году достигну цели, поставленной на марафоне! Вот, только уверенности нет, что делаю все правильно!

Светлана Фомичева 22.11.2018 19:25

Боже! опять кето, и вас затянули, ведь это по показаниям доктора, можно подорвать себе здоровье, вирус какой то пошел по мзр

Светлана Фомичева 22.11.2018 19:28

Я хожу с лесли тоже, но 3 мили, записываю как легкую аэробику, как правильно? Кто еще ходит с Лесли, подскажите

Татьяна 22.11.2018 20:08

Светлана Фомичева, я хожу или 3 мили + программа 30 дней- там еще 2мили с гантелями и потом приседания, выпады, упражнения для рук с гантелями, немного пресс(я добавляю еще свои упражнения)(т.е всего 5миль получится)+силовые упражнения. Примерно 1ч.15,-1ч-25. Или просто 5миль с утяжелителями. Так что, мне, по ощущениям, кажется, что это очень даже интенсивная аэробика.Во всяком случае, пот льет градом и все мышцы явно говорят о том, что их побеспокоили. Конечно это не штанга, но точно интенсивная аэробика!

Светлана Фомичева 22.11.2018 20:13

Татьяна, я хожу пока просто 3 мили, пока до гантелей не дошла, чала с 1 мили, постепенно добавляю, я тоже потею,,но не град,ставлю легкую , а если больше сожгла, пусть будет бонус

Татьяна 22.11.2018 20:37

Светлана Фомичева, ну,тоже верно!У меня, когда мадо времени, я или 3мили с утяжелителями или интесивные 2мили,которые за 15мин(там все бегом и в очень быстром темпе).