Дневник питания за 20.11.2018

Фейхоа - не нужно оно тебе). Так все норм, если говоришь, что сыта осталась. Белки в норме, углеводы вроде тоже. Если аппетит будет появлятся, жиры повышай, там есть куда.

Эльдар, а почему фейхоа не надо? оно же зеленое и не сладкое... И все-таки..., если нет голода , обязательно съедать весь рацион?

Татьяна, нет не обязательно. В нем фруктоза, на первом этапе нужно избавиться от всего гликогена это приблизительно 600-1000г углевода из мышц и печени. Фрукты замедляют этот процесс, киви тоже зелёное, но тем не менее, тоже фруктоза. Процесс перехода занимает около недели.

Эльдар, я поняла - выкидываю. Спасибо

Татьяна, зелёное хорошо то, что листья(шпинат, петрушка,укроп, сельдерей) углеводов не много, а витаминов и минералов обгонит любой фрукт или овощ)

Для меня такие кусочки 23 гр грудинки, 50 гр курочки, 70 гр рыбки вообще ни о чем....как вы наели лишний вес если так мало едите?) А так, конечно рейтинг отличный, меню разнообразное и для кето бжу как надо.

Эльдар, я конечно же проскочила мимо обеда. Ужин немного подкорректировала в салате побольше зелени, огурца да и лосося 100г съела. Получилось соотношение:Б-18,5, Ж-78,5, У-3. Это не правильно ,если жиров больше 75%? или 75 - это минимум?

Татьяна, это все очень условно. Это у Вас за ужин столько получилось?

Elena Дружинина, понятия не имею, но я никогда не ем много. Всегда сытный завтрак- ну, практически такой же, как сейчас только был без бекона и сыра поменьше. И  всегда каллораж меньше минимума получается. Только прислушиваясь к советам бывалых пытаюсь дотягивать до 1200. Для меня КЕТО, пожалуй отличный вариант, потому что я ем почти всегда только 2 раза. Вот сегодня завтрак был в 12, обед я бы и не осилила, но слава богу не надо было себя насиловать -бегала по работе. Зато сейчас спокойно пожарила лосося, сделала салатик. И при этом, совершенно не умирала с голоду. А в течении дня пила воду. Пока мне все по кайфу! Побаиваюсь страшилки о кетогриппе! Серьезная сделка послезавтра. Надеюсь, как нибудь проскочить!

Эльдар, нет, конечно- это соотношение за день. Завтрак остался, естественно уже съеденный и неизменный, обед-выпал. Корректировала только ужин. Поэтому немного изменились показатели. Но я же новичок, по этому все везде называют цифры 20:75:5. Может они должны быть неизменными.... ну, может на доли. Или все-таки получается белка можно меньше и углей -тоже можно меньше. Главное жира не меньше 75? Я правильно понимаю?

Эльдар, а может я не поняла, может надо считать не за день, а в  каждый прием пищи считать баланс?

Татьяна, это не строгие цифры, а просто рекомендация. Максимально близко нужно держатся к этим цифрам. От конституции тела белка у кого-то бывает и 10-15%, не не больше 20. Углеводов 5%, но все зеленые и белые овощи содержат клетчатку - это углевод и программа его считает, но он не усваивается, поэтому 5% травой перебрать тяжело. Жира 75%, пускай будет больше чем меньше.

Татьяна, минералку пей, Ессентуки 4 идеально 1.5л за день. Не обязательно, что грипп будет или будет в то время как ты себе обрисовала. 

Эльдар, очень чудненько! Я прекрасно себя чувствую на двухразовом питании при такой жирной еде! И целый день голова не болит- чего бы схавать! Есть вообще не хочется. Просто здорово! Пока только опасаюсь каким будет вход в кетоз! Говорят, что некоторые даже бросают... А еще... Алкоголь совсем запрещен, даже пиво? И сколько по времени можно так питаться?

Эльдар, я пью обычно с утра, на тощак, но можно и на целый день минералкой загружаться. Спасибо.

Татьяна, не долго 2-4 недели. Желательно не находится в состоянии кетоза больше 3-х дней и выполнять загрузку-чередование углеводов.

Эльдар, Не очень поняла. Я читала, что народ по несколку месяцев на кето. Что значит 3-4 дня в состоянии кетоза и что значит выполнять загрузку- чередование углеводов? Полный 0 понимания! можно ,если не трудно по полочкам для профанов!

Татьяна, пока нельзя по полочкам. В пятницу буду об этом писать, рацион и тд. Фотки самой загрузки приложу для наглядности.

Эльдар, здорово,главное до пятницы ничего не наворотить во вред себе! я на Вас подписалась- теперь не пропущу!