Дневник питания за 12.08.2018

Сало-сало-сало.... Сегодня купила сало.... ММММ... с чесноком к борщу. Думала не впишусь...Но все оказалось в норме. Даже смогла побаловать себя желейной конфеткой и маленькими сушечками к чаю. Рейтинг, конечно не самый высокий, но вполне себе ничего. Сейчас дефицит -372,3. Без тренировки почти всегда такой получается. Вечером добавится еще ходьба с Лесли Сансон и небольшая тренировка на руки... Думаю, будет дефицит около -700.. По моему, это не плохо... А вот отвесы совсем небольшие, 200-300г за неделю... Хотелось бы понять, при таком дефиците не должно быть больше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
грудинка сырокопченая(жаренная)	9	28.9	1.5	2.5	0
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
помидоры жареные	52	11.8	0.7	0.1	1.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)	18	35.5	3.3	1.9	1.2
Сыр УТРЕННИЙ45%(Тысяча Озер)	4	13	1	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1054	292	22	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Итого	205	32	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	5	11.4	0.4	0.1	2.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	40	15.9	0.3	1.2	1
Борщ домашний	150	113.7	9.3	5.4	6.6
говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край)	47	76.7	13.8	2.4	0.2
Пюре домашнее	80	75.4	1.7	2.8	11
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сушки простые из муки 1 сорта	10	33.1	1.1	0.1	6.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	20	71.8	0.3	1.6	13.9
Нектарины, сырые	83	36.5	0.9	0.3	8.8
Итого	846	506	28	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Йогурт термостатный1,5%(DANON)	50	23.5	1.8	0.8	2.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	25	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Греча вареная рассыачатая	50	60.8	2.3	0.5	11.8
котлеты говяжье-куриные с манно-геркул кашей в сухарях	70	126.9	8.8	9.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец, грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	643	222	12	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	137	6	2	19
Итого за день	3528	1216	71	55	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 12.08.2018 18:07

Чем меньше вес тем медленней уходит)

Татьяна 12.08.2018 19:25

Нина, ну, у меня-то не совсем маленький -71кг

ALF 06.09.2018 17:51

Чтобы вес быстрее снижался нужна физическая активность. Медленное кардио (ходьба) в течении 45-60 мин. Перед кардио пауза после еды 1,5-2 часа. для снижения инсулина в крови. Инсулин тормозит выход свободных жирных кислот из жировой клетки. СЖК попадая в кровь переносятся белками туда,где нужна энергия. И уже в мышцах происходит окисление (сжигание) СЖК с выделением энергии. Все это движется и без физ. нагрузки, но медленно.

Жанна 06.09.2018 18:21

С калориями 1200 он скоро совсем встанет, разгон нужен думаю.

Маша Иванова 06.09.2018 19:25

1200 и что-то там тренируете, это ненадолго, только не говорите, что вы так живёте уже год, если так, то вы очень и очень себя ненавидите и других, а если нет, то ваши тренировки из разряда "глаза открыть - глаза закрыть"

Татьяна 09.09.2018 14:21

Александр, Спасибо. Хожу с Лесли Сансон, но к сожалению, могу вырвать не больше 30минут, а бывает и 30минут не дают(потом срочно кому-нибудь что-нибудь надо). Но , не придавала значения, что надо не меньше 45-60минут. Постараюсь. Буду запираться на это время.