Дневник питания за 17.07.2018

Жарко. Есть вообще не очень хочется. Селедка, скумбрия - отпали(если только в виде горячего,но тоже по жаре...). После отпуска вообще рацион получался какой-то корявый- то перебор, то недобор.... Редко получается составить рацион даже до 90. Ну вот сегодня чуть больше получилось. Постараюсь до конца дня не сбиться с запланированного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
яичница на воде	110	186.5	15.6	13.4	0.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Огурец, парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
имбирь маринованный О"Кей	10	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
масло сливочное "Простоквашино"72,5%	2	13.2	0	1.5	0
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)	15	29.6	2.8	1.6	1
сыр "ЛАМБЕР"	10	36.5	2.4	3	0.2
икра красная форели	15	35	4.8	1.7	0.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1145	390	29	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29.9	0.9	2.7	0.5
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Итого	580	112	2	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
суп гороховый домашний	135	50.6	3.4	1.6	5.5
Свиной карбонат запеченой в духовке в рукаве с помидорами и луком	50	133	7.1	11.4	0.5
Греча вареная рассыачатая	50	60.8	2.3	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
имбирь маринованный	20	3	0.2	0.2	0.4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0.3
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	796	293	14	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	25	25.8	4.5	0.5	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	470	80	5	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	30	11.9	0.2	0.9	0.8
Броколли(размороженная)жарка	100	67.4	4.4	3.4	7.6
Семга запеченая в духовке	50	92.9	11.8	5.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	790	235	18	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Морковь, красная (оранжевая)	60	21	0.8	0.1	4.1
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	162	61	3	1	8
Итого за день	3943	1174	73	54	98