Дневник питания за 21.06.2018

на сегодня получился вот такой рацион - доедаем то, что есть. Без витаминов рейтинг 92. С витаминами 98. Ужин минимальный, т.к. я до него вообще могу и не дойти- поздно обедаем. К сожалению, недобор по углеводам и клетчатке. Можно было бы в ужин добавить помидорчиков, огурчиков, но что-то не хочу - поднадоели, не съем. Пусть будет так. Постараюсь соблюсти. Хотя вес все равно почти не убавляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо-пашот	117	167	14	11	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0	0	2
Оливки. Консервы	60	105	1	9	3
Помидор (томат), парниковый	75	10	0	0	2
Лук зеленый (перо)	11	2	0	0	0
Петрушка	4	2	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	8	18	0	0	3
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	20	53	5	3	0
сыр "ЛАМБЕР"	10	36	2	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1137	409	25	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...	1	0	0	0	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	3	19	0	2	0
ядро грецкого ореха	3	19	0	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	407	39	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	5	11	0	0	2
Сельдь атлантическая среднесоленая	30	43	5	2	0
Лук репчатый	13	5	0	0	1
Борщ домашний	130	78	7	2	6
Голубцы ленивые	130	147	7	6	13
Лук зеленый (перо)	6	1	0	0	0
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	719	291	20	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	7	41	1	3	0
Йогурт термостатный1,5%(DANON)	100	47	3	1	4
Банан	70	67	1	0	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	577	158	6	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	20	7	0	0	0
говядина жареная(спинная часть:толстый или тонкий край)	50	103	14	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
витамин "Ledy"s formula" для волос, кожи, ногтей (усиленная формула с экстрактами лекарственных трав)...	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	671	113	14	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6	0	0	1
Яблоко	200	94	0	0	19
Петрушка, сырая	3	1	0	0	0
Итого	486	172	6	2	28
Итого за день	3997	1184	74	57	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 21.06.2018 15:17

Татьяна, а во сколько Вы обедаете, если не секрет?

Татьяна 21.06.2018 15:33

обычно часов в 17. У нас все дома пенсионеры. Завтракаем часов в 10- всегда сытно. Так что желание поесть появляется только часам к 17. А после обеда вообще есть уже не хочется, ну в крайнем случае вечерний перекус. Ужин, обычно уже заставляю себя съесть, часов в 20. А еще и вечерний перекус. Правда там остается кефирчик, морковка, ну может яблоко...Но это уже вообще выпадает часов на 22...Поэтому, иногда, вечерний перекус соединяю с ужином ...

Юлия 21.06.2018 16:24

Татьяна Зайцева, понятно), у нас в выходной день обед может случиться и в 19)))), и действительно, весь план рушится...