Татьяна
31.05.2018 19:05

Дневник питания и тренировок за 31.05.2018

Ну, вот, в связи с приобретением лосося по акции, пришлось из остатков варить суп.Вся белковая составляющая улеглась до обеда, поэтому вечером -легкий помидорный салат с зеленью и легкий вечерний перекус. Из-за тренировки показатели сдвинулись, но я уже не буду ничего менять, дай бог это съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая
200
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Семена льна
4
21 0 1 1
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200
210
95 3 0 18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
багет ФИТНЕС
18
46 2 0 7
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)
16
42 4 2 0
Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик)
17
54 1 5 0
Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК)
17
35 3 2 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88 7 6 0
Рулет "индейка с овощами в желе"
60
58 10 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат помидорно-огурц
160
56 1 3 4
Руккола, сырая
23
5 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Суп из лосося или форели радужной с картошкой
130
68 7 2 3
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
50
68 9 3 0
Говядина тушеная домашняя
60
73 8 3 2
кабачки просто жареные
100
47 0 2 5
Броколли(размороженная)жарка
86
32 2 1 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
ядро грецкого ореха
6
38 0 3 0
Помело, сырое
300
114 2 0 28
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"
30
11 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1 0 5
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1 0 0 0
Руккола, сырая
20
5 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
50
20 1 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
20
7 0 0 1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"
3
6 0 0 1
Яблоко
200
94 0 0 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Образовалось немного времени -успела позаниматься.

Тренировочный день 1 08:55 09:37

прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
9
9
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
1
1
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
3.6
144
Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
йога
1
2
Итог
Время
2
2
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 19 мин
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 144 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги