Дневник питания за 29.05.2018

Сегодня Попробовала составить дневник специально по просьбе Елены Дружининой, чтобы не было морской капусты, гречи...Ну вот как-то так.... Но селедка все-таки присутствует и брокколи.Завтра попробую что-нибудь другое. Сегодня по тем продуктам, что есть дома. Если надо побольше калорийность, можно добавить орешков. Солянку готовлю на баранине: много лука(Пассировка), соленые огурцы, кабачки, томатная паста(помидоры), любые копчености(можно из баранины), думаю у вас только баранина и говядина, маслины.... Ну курица, наверное, везде есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут, семя (Жарка)	5	25	0	2	0
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200	210	95	3	0	18
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
багет ФИТНЕС	33	84	3	1	13
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	16	42	4	2	0
Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик)	19	60	1	5	0
сыр "ЛАМБЕР"	13	47	3	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1157	453	24	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Ядро ореха фундука жареное	5	35	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	405	35	0	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	6	13	0	0	2
Сельдь атлантическая среднесоленая	25	36	4	2	0
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Солянка сборная мясная домашняя	130	72	3	5	3
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	50	47	10	0	0
Рис с морковк и жар.луком	50	60	1	0	12
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Петрушка, сырая	3	1	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
имбирь маринованный	20	3	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	826	277	21	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32	0	3	0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	20	20	3	0	0
Банан	70	67	1	0	14
Мед пчелиный	3	9	0	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	498	130	5	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Броколли(размороженная)жарка	80	53	3	2	6
минтай жаренный	70	69	10	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Лук зеленый (перо)	3	0	0	0	0
Петрушка	3	1	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	761	186	16	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6	0	0	1
Яблоко	100	47	0	0	9
Петрушка, сырая	3	1	0	0	0
Итого	376	121	5	2	18
Итого за день	4023	1204	75	51	109