Татьяна

23.05.2018 14:30

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Ну, вот раскидала меню на сегодня - теперь осталось его осилить. Печень трески закончилась, зато сегодня печень говяжья с грибами в сливках. Угли и калории съехали за счет тренировки, но корректировать уже не буду-это бы съесть. Кстати, а что делать, если к ужину совершенно нет аппетита -все равно его заталкивать или плюнуть и не напрягаться с выполнением дневника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо-пашот	98	140	12	9	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	95	13	0	0	2
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34	1	0	6
Паштет печеночный говяжий (ВЕЛИКОЛУКСКИЙ)	16	42	4	2	0
Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК)	15	31	3	2	0
сыр "ЛАМБЕР"	13	47	3	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Витамины РЕДУСЛИМ	1	0	0	0	0
Итого	1165	369	27	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	38	55	6	3	0
морская капуста в уксус-масл заливке салат "ВИТАМИННЫЙ" (Балтийский берег)	40	22	0	2	0
Лук репчатый	16	6	0	0	1
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние	140	68	6	2	4
Говядина отварная, по 1-392	20	50	5	3	0
Печень говяжья тушеная	70	75	7	3	4
Рис с морковк и жар.луком	50	58	1	0	12
Помидор (томат), парниковый	135	18	0	0	3
Огурец, грунтовый	49	6	0	0	1
Лук зеленый (перо)	7	1	0	0	0
Петрушка, сырая	6	2	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
имбирь маринованный	20	3	0	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
багет ФИТНЕС	26	66	2	1	10
холодец говяжий "Праздничный"	52	67	4	5	1
Итого	1073	516	36	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29	0	2	0
Арахис	5	27	1	2	0
Банан	50	48	0	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	460	105	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Капуста цветная (Варка со сливом)	60	13	1	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	30	4	0	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Помело, сырое	200	76	1	0	19
Итого	791	126	3	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6	0	0	1
Яблоко	120	56	0	0	11
Итого	343	110	4	1	18
Итого за день	4232	1228	74	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня много работы, поэтому с утра тренировка чуть больше, чем обычно, по тому что второй тренировки точно не будет.

Тренировочный день 1 09:13 09:43

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	4		4

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	3.6		144

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	7.4		222

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	3		3

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Время: 13 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 366 кг

Капелька 23.05.2018 14:43

Слушать/ся себя)) Я тоже заранее заполню дневник, но если нет аппетита, удаляю лишние продукты и пусть будет в дневнике не очень красиво, чем от тяжести в животе мучиться С улыбкой

Татьяна 23.05.2018 20:23

Капелька, думаю, программа сайта с нами будет не согласна.но я тоже предпочитаю не насиловать организм.

Иринка 23.05.2018 20:40

Я заталкиваю. Потому что если полезного не затолкаю, потом вредного наемся на автопилоте, себе не доверяю Широкая улыбка

а с натолканным желудком тяжелее ерунду есть потом типа сушек-плюшек.

Жежешечка 23.05.2018 20:57

Иринка, да-да-да, я вон сейчас у мужу отхапала грамм 5 пироженого "картошка" Лопну от смеха!

Татьяна 23.05.2018 21:04

Жежешечка, мда!А я есть -то не хочу. Спать хочу!

Иринка 23.05.2018 21:08

Жежешечка, вот-вот, и рыщу потом, отщипываю всякую всячину типа пастилы, грамм на 50 наотщипываю за вечер Широкая улыбка

Татьяна 24.05.2018 14:32

Иринка, Вот правильно говорят: раньше ляжешь спать - меньше успеешь сожрать!

Татьяна 24.05.2018 14:36

Жежешечка, Да.... все, конечно, не осилю. Пойду съем помидорку и 20г.морковки. Потом напрягусь и выпью кефир ну, и придется, уже на сон грядущий, в полусне сжевать яблоко Удивленно