Татьяна
22.05.2018 17:44
Дневник питания и тренировок за 22.05.2018
Сегодня, как обычно, белки в первой половине дня. По нутриентам
93.Углеводы не добрала из-за коротенькой утренней тренировки.
Стандартное количество-119.Ну и не стала добирать,т.к. есть совсем
не хочу. Более менее уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
90
|
128 | 11 | 8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
16
|
46 | 3 | 3 | 1 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
20
|
64 | 2 | 6 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
20
|
41 | 4 | 2 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
13
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины РЕДУСЛИМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1182 | 465 | 29 | 28 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| йогурт АКТИМЕЛЬ "черника-ежевика"2,5% |
50
|
39 | 1 | 1 | 5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 69 | 2 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
33
|
47 | 5 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
9
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
130
|
63 | 6 | 2 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
17
|
43 | 4 | 2 | 0 |
| Рис с морковк и жар.луком |
70
|
82 | 1 | 0 | 17 |
| куриная голень без кожи жареная |
39
|
72 | 9 | 3 | 0 |
| морская капуста в уксус-масл заливке салат "ВИТАМИННЫЙ" (Балтийский берег) |
40
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 929 | 393 | 30 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
20
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 125 | 6 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
70
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
110
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 710 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 353 | 116 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 4127 | 1264 | 74 | 53 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня не было возможности, по этому сделала только коротенькую
тренировочку утром.
Тренировочный день 1 10:06 10:26
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 9 мин
Количество повторений: 165 раз
1
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
