Татьяна
21.05.2018 21:04
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
Как всегда, основную часть белков съела в завтрак и обед. На ужин
остался легкий перекус в виде помидора и цветной капусты. Да,
честно говоря, если бы они не были прописаны в дневнике, то и их не
стала бы есть по тому что уже ничего не хочу. Выпила бы кефирчику
.... Но, записала в дневник - пойду съем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12 | 9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Оливки. Консервы |
40
|
70 | 0 | 6 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| паштет из говяжъей печени ОКЕЙ |
17
|
49 | 3 | 3 | 1 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
16
|
51 | 1 | 5 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
15
|
31 | 3 | 2 | 0 |
| сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO) |
13
|
42 | 3 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 486 | 29 | 30 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины РЕДУСЛИМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
32
|
46 | 5 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
8
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| салат из огурцов с луком(+редис) |
86
|
44 | 1 | 3 | 2 |
| Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние |
130
|
63 | 6 | 2 | 4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
12
|
30 | 3 | 2 | 0 |
| окорок куриный,запеченый в духовке |
50
|
103 | 14 | 5 | 0 |
| Рис с морковк и жар.луком |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| спаржа по Корейски "Перекресток" |
50
|
57 | 0 | 3 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1003 | 449 | 34 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 94 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
40
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 62 | 2 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 313 | 95 | 4 | 1 | 15 |
| Итого за день | 4193 | 1219 | 73 | 59 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова в 40 минут не уложилась. Вот прямо чувствую, что это те
самые 10кг мешают!
Тренировочный день 1 09:00 09:15
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Тренировочный день 2 19:00 20:48
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
144 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
222 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
222 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.2 |
3.2 |
64 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 865 раз
Тоннаж: 1056 кг
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Лучшие рационы
