Татьяна
17.05.2018 17:14
Дневник питания и тренировок за 17.05.2018
вот такой сегодня рацион. В завтрак -много белка и на обед и ужин
уже с трудом по кусочку рыбы поместила. Хотя, не уверена, что до
ужина дойдет дело... К сожалению дневник тренировок так и не
грузится, но сегодня я одолела всю свою программу, которую
спланировала еще прошлой весной. Тогда она занимала у меня 40
минут(с грузами). Сегодня- больше часа(без грузов)- отдувалась и
вся мокрая, как мышь... Но все-таки я ее одолела! Жаль, что не
опубликовать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| яичница на воде |
130
|
220 | 18 | 15 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
30
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески "по -скандинавски" с добавлнием молок лососевых рыб(МорскойКотик) |
16
|
51 | 1 | 5 | 0 |
| Семга слабосоленая "ПРОСТО"(пЕРЕКРЕСТОК) |
15
|
31 | 3 | 2 | 0 |
| сыр(рассольный) СИРТАКИ для греческого салата original |
15
|
35 | 1 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 462 | 29 | 29 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
5
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 29 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
6
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
36
|
52 | 6 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
40
|
15 | 0 | 1 | 1 |
| салат из свеж.капусты |
100
|
70 | 1 | 3 | 8 |
| суп гороховый домашний |
130
|
108 | 9 | 3 | 9 |
| картофель молодой(Варка в кожуре) |
65
|
39 | 1 | 0 | 1 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
40
|
82 | 8 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| имбирь маринованный |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 412 | 29 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67 | 1 | 0 | 14 |
| Мед пчелиный |
3
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча вареная рассыачатая |
50
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Семена льна |
2
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
30
|
61 | 6 | 3 | 0 |
| Итого | 573 | 163 | 10 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
70
|
28 | 2 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР" |
3
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 353 | 115 | 3 | 1 | 20 |
| Итого за день | 4090 | 1260 | 74 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то сегодня очень тяжело далась тренировка. Тем не менее сделала
все, что было запланировано по программе, которую разработала еще
прошлой весной. Тогда она занимала у меня 40 минут( с грузами).
Сегодня это было больше часа(отдувалась) и вся мокрая- хоть
выжимай.Но все-таки я прошла ее всю. Это уже достижение!
Тренировочный день 1 09:00 09:15
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Тренировочный день 2 13:33 15:02
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
БОЛВАНЧИК
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Интенсивность |
Средняя |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
3.6 |
108 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
25 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
7.4 |
148 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 690 раз
Тоннаж: 576 кг
Время: 34 мин
1
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
