Татьяна

08.05.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 08.05.2018

Ну , вот сегодня получился перебор по белкам и явный дефицит по углям , а рейтинг очень даже ничего(и это без печенки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Омлет СКРЕМБЛ	166	244	20	17	1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Помидор (томат), парниковый	70	9	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
багет ФИТНЕС	20	51	2	1	8
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ (ЛЕНТА)	15	29	2	1	1
форель слабой соли морская	14	27	2	2	0
сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO)	11	36	2	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Маслины черные крупные, консервированные	20	16	0	1	0
Итого	966	437	33	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29	0	2	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	405	29	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента	29	42	3	1	0
суп куриный- быстый(Бедрышки,грудки) с размороженными овощами	130	63	6	1	5
Куриный окорочок (Варка)	20	28	3	1	0
Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ	57	46	6	1	1
Капуста цветная (Варка со сливом)	100	22	1	0	3
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
картофель молодой(Варка в кожуре)	63	38	1	0	1
Студень говяжий (ЛЕНТА)	51	64	7	3	0
Итого	853	326	30	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	405	32	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	40	15	0	1	1
Броколли(размороженная)жарка	100	67	4	3	7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0	0	19
Корюшка жареная	50	81	7	5	1
Итого	790	258	12	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	70	28	2	0	2
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Итого	200	38	2	0	4
Итого за день	3619	1123	80	56	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По не многу добавляю упражнения и их количество. Вчера сгибание рук хватом молот и махи ногами. Сегодня добавила прыжки

Тренировочный день 1 09:33 10:00

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	4		4

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	5		5

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	3.6		72

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 16 мин

Количество повторений: 170 раз

Тоннаж: 72 кг

Елена 08.05.2018 17:16

Здорово у вас получилось. А что за пиво "Мохнатый шмель" с нулевым количеством? Если не пили, зачем заносили в дневник?

Татьяна 08.05.2018 17:21

Елена, уже убрала. Сегодня не было. Но Иногда добавляю грамм 200 - там солод, витамин В12, от прыщей рекомендуют иногда потреблять небольшое количество.Мне отцу прописывали, когда замучили фурункулы.

Елена 08.05.2018 17:25

Татьяна Зайцева написал:
Мне отцу прописывали, когда замучили фурункулы.

обычно прописывают дрожжи, первый раз слышу про пиво. Хотя такое лекарство приятнее Смущаюсь

Татьяна 08.05.2018 17:33

Елена, Да это верно - прописывают дрожжи, но видимо в пиве дрожжи присутствуют или в солоде, я не спец, но точно помню, что он не очень любил пиво, но вечером раз в день, по 200г выпивал, в качестве лекарства от фурункулов.

Татьяна 12.05.2018 11:03

Анна Ямпольская, о как? Но при фурункулах же тоже дрожжи пивные назначают.