Татьяна

04.05.2018 17:04

Дневник питания и тренировок за 04.05.2018

Ну.вот! В город пришла КОРЮШКА! Пришлось заменить рыбные котлеты на нашу Питерскую рыбку. Не дешевая рыбка, но один разочек можно расслабиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	28	44	3	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут, семя (Жарка)	4	20	0	1	0
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200	213	99	3	0	19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
багет ФИТНЕС	20	51	2	1	8
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ	13	37	2	2	1
форель слабой соли морская	17	33	2	2	0
сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO)	13	42	3	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	909	331	19	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29	0	2	0
йогурт ИМУНЕЛЕ "Лесные ягоды"1,2%	100	70	2	1	12
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	505	99	3	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента	30	43	3	1	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	40	15	0	1	1
суп харчо с бараниной(домашний)	130	54	3	2	7
Баранина отварная, по 1-392	20	48	4	3	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	60	57	13	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Мексиканская смесь готовая(припускание)	100	97	3	2	16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	981	327	27	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	405	32	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Броколли(размороженная)жарка	150	101	6	5	11
Корюшка жареная	80	129	11	8	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Петрушка	3	1	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	736	283	19	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0	0	1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6	0	0	1
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	423	147	4	1	26
Итого за день	3959	1222	74	52	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня чуть увеличила количество повторений. Буду постепенно втягиваться

Тренировочный день 1 09:29 09:43

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

йога

	1	Итог
Время

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Время: 9 мин

Количество повторений: 80 раз

Ирина 164/68----65,7----59 04.05.2018 17:11

Прикольно! так много всего в рационе! по сравнению с моим)))))

meо 04.05.2018 17:37

К вам пришла, к нам нет)) Хочу её попробовать, да далековато, скажите, пожалуйста, если не трудно, в какое время лучше побывать в Питере, чтобы точно попасть на КОРЮШКУ?

Валентина Валентина 04.05.2018 17:54

Я очень люблю рыбу,особенно морскую и жирненьку. И корюшку ела. Это ,конечно,пища богов!!! Смачного Вам!!!

Алена Тра 04.05.2018 18:26

Что-то поздновато она в этом году, обычно в апреле уже вовсю в Неву заходит С улыбкой

Завидую Вам по-хорошему. Эх.. Я сама из Питера, но живу давно в Москве. Корюшка одна из самых ностальгительных ностальгий Широкая улыбка

Алена Тра 04.05.2018 18:32

Elena Elisova, пик нереста корюшки в середине апреля и она из Финcкoгo зaливa поднимается в Нeвy. К концу мая все уже заканчивается.

Татьяна 05.05.2018 16:25

Elena Elisova, вот сейчас, начало мая, недели две - оттягиваемся на корюшке. Правда тоже дорогая. Родная корюшка от150-мелочь до 800р крупная.

meо 05.05.2018 16:38

Татьяна Зайцева, спасибо, хоть мелочи пожевать, вкус почувствовать.

Татьяна 05.05.2018 16:41

Алена Тра, Да, Вы правы. Наверное уже неделю в городе пахнет корюшкой. Просто жаба душила дорого покупать. Но вчера я эту жабу... все-таки приткнула. Купила, конечно не саму. дорогу., но по 250р- не самая мелочь. Была бы подешевле - намариновали бы. А мелочь долго чистить-лень.

Татьяна 05.05.2018 16:43

Elena Elisova, Да приезжайте! у нас тут дождичек идет и +8. Самое оно для туристских маршрутов. Только по музеям и дворцам и ходить. По Петродворцу, конечно, в такую погоду не интересно.

Алена Тра 05.05.2018 16:44

Татьяна Зайцева, да, рыбка не из дешевых... Зато как семечки разлетается - такая вкуснятина С улыбкой

Приятнейшего Вам аппетита!

Татьяна 05.05.2018 17:03

Алена Тра, Спасибо!Уже почти всю слопали.Может на сегодняшний ужин еще хватит,если кто-нибудь не опередит и не съест!

Алена Тра 05.05.2018 17:05

Татьяна Зайцева, Хихикаю

скорее всего опередят. Я помню в детстве, папа нажарит, а я все хрустящие хвостики у рыбок по-объем - за стол семья садится, а рыбка вся без хвостов. Получала по шее только так С улыбкой

Татьяна 05.05.2018 17:25

Алена Тра, не... я свою пайку спрятала! хи-хи... Уррра!

Elena chibambam 12.05.2018 18:55

У вас уже такой высокий рейтинг! Отличное меню) А я вот, нашла котлетки куриные....83 калории....могу себе вечером позволить 250 грамм....наедаюсь))) с плато слезла)))

Надежда С 12.05.2018 19:04

Сколько раз смотрю на корюшку и все не отважусь попробовать С улыбкой

На вид мойву напоминает,что ж там кушать, мелочь такая ,а стоит недешево

Татьяна 12.05.2018 19:05

Я котлеты не выкладывала, кажется. Но если кратко, то добавляю на 1кг рыбы примерно 100г капусты, 100г морковки, 100-150-кабачков и 2яйца.А еще лук репчатый80-100г. Все лепите.

Татьяна 12.05.2018 19:06

Надежда С, зато вкусно!

Надежда С 12.05.2018 19:08

Татьяна Зайцева,ну тогда может и отважусь Подмигиваю