Татьяна

03.05.2018 12:17

Дневник питания и тренировок за 03.05.2018

Ну, вот!Пообщавшись с неравнодушными участниками сайта и сбросив груз тяжелой дипрессии, зарядившись, пусть и короткой, но тренировочкой, а заодно поизучав интересные дневники Елены Дружининой - Взялась за свой(из того, что было!Поняла, однозначно, что должны быть помидоры, селедка или скумбрия, чечевица или горох, желательно капуста, яйца (ну, у Елены - сыр ФЕТА), у меня-какой был. Ну, не 100%, но вроде бы не плохо...Честно скажу: не уверена, что все это к вечеру съем. Возможно выпадет дневной перекус или вечерний... Но пока... вот как-то так. Может быть и мой опыт кому-то пойдет на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	26	41	3	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут, семя (Жарка)	3	15	0	1	0
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200	218	101	3	0	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
багет ФИТНЕС	20	51	2	1	8
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ	15	43	2	2	1
форель слабой соли морская	24	47	4	3	0
сыр OLTERMANNI сливочный 45%(VALIO)	13	42	3	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	920	345	20	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29	0	2	0
йогурт ИМУНЕЛЛЕ " Черника"1,2%	100	70	2	1	12
Груша	100	47	0	0	10
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	605	146	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	40	15	0	1	1
суп харчо с бараниной(домашний)	130	54	3	2	7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	60	57	13	0	0
Пюре домашнее	40	37	0	1	5
Помидор (томат), парниковый	120	16	0	0	3
имбирь маринованный	20	3	0	0	0
перец острый соленый (О"Кей)	13	6	0	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1024	201	18	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32	0	3	0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	40	41	7	0	1
Банан	50	48	0	0	10
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	500	138	8	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
сельдь в розовом вине по -бургунски Лента	30	43	3	1	0
Броколли(размороженная)жарка	150	101	6	5	11
Котлеты Рыбные ДОМАШНИЕ	70	57	8	1	2
Петрушка	3	1	0	0	0
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	656	230	18	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	100	0	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6	0	0	1
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	333	104	4	1	16
Итого за день	4038	1166	73	44	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник питания опубликовала, а тренировки , оказывается надо отдельно публиковать. У меня, прямо скажем коротенькая утренняя тренировка - давно не занималась, поэтому начинаю понемногу

Тренировочный день 1 09:05 09:19

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	2		2

йога

	1	Итог
Время

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Время: 6 мин

Количество повторений: 65 раз

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 14:46

так держать!

Татьяна 03.05.2018 14:55

Ирина, Я вижу ,Вы бегаете - молодец. Я не успеваю. Тренировками давно не занималась (из-за всяких проблем). Но уже 2дня потихонечку начала. Начала с 1дня(составлен самостоятельно). Он коротенький на 10-15минут. Тяжеловато даже это. Растяжка совсем ушла в прошлое. Потихонечку буду добавлять и перейду на 2этап тренировок. Я составляла его, исходя из проработки всех мышц, но, чтобы времени занимало не больше часа - больше уже тяжело и ,честно - надоедает. Буду возвращать себя к активной жизни!

Ольга Б 03.05.2018 15:01

Ирина 164/68----65,7----59 03.05.2018 15:05

Татьяна Зайцева, я не бегаю пока... я обычно хожу раз в неделю на мегатренировку с тренером.. и пыталась дома танцевать. Теперь вот болит колено, и все эти прыгания отошли... завтра планирую провести домашнее занятие с учетом колена... составляю список упражнений

Viktor 03.05.2018 15:05

Ну, что тут сказать? Молодец!! Прямо душа радуется за Вас С улыбкой

Так держать и не иначе! Всё у Вас будет хорошо. Желаю успехов в достижении поставленной цели! Дарю цветочек

Татьяна 03.05.2018 15:11

Виктория,

Марина Яценко 03.05.2018 17:14

Татьяна, я очень рада что Ваша депрессия начинает отступать, Вы правильно сделали, что заполнили дневник и провели тренировку. Я была уверена, что пообщавшись на нашем сайте Вы вернётесь к жизни. Не подпускайте больше к себе грустные мысли, удачи Вам во всём и прекрасного настроения!!!!!!

Татьяна 03.05.2018 19:46

Марина Яценко, Спасибо большое! Будем стараться!Ведь мы же девочки, а значит не победимы. Мне уже на WatsApp. ИРИНА(с нашего сайта), в качестве поддержки прислала кучу забавных анекдотов в том числе:"Мы женщины не победимы ... Сегодня услышала, как маленькая девочка, лет 6-7 кричит на мальчика обиженным голосом, почти плача: Отдай, это не твоя конфета, я твою уже съела!" Вот по этому мы более приспособлены к выживанию, а красота, должна заставить мальчика отдать и вторую конфету!И не только конфету....

Cat 03.05.2018 20:01

Вы молодец что уходите из мрачного состояния, прочитала про помидоры, что ж там в них такого что они должны обязательно быть?

Ирина 03.05.2018 20:11

Татьяна, а что из йоги делаете? Какие упражнения?

Марина Яценко 04.05.2018 04:54

Татьяна Зайцева, Согласна, поэтому мы обязаны ради себя уметь ситуации жизненные менять в нужную для нас сторону!!!! Подмигиваю

Татьяна 04.05.2018 12:57

Ирина, сейчас очень не много- в разминке растяжка из йоги и в заминке растяжки из йоги. И то сейчас делаюне все - связки деревянные, добавляю по немногу, ну и ...планки- они все относятся к йоге. Сейчас делаю с 1фото с добавлением небольшой разминки, скручиваний и небольшой заминки1минут на15. 2е фото(не знаю, как перевернуть - это мой основной комплекс примерно минут 40-50. Но до него я дойду не раньше, чем через неделю, а то и больше, когда подрастянутся связки мышцы окрепнут. Есть еще 3й - но он длинный- на 2часа - мне его никогда не дают сделать - кому-нибудь что-нибудь срочно нужно. Поэтому, я постаралась засунуть во 2й комплекс- все, что хотелось бы сделать- руки ноги, попа, бока, живот, спина....Может 2я фотка почетче?Все равно не знаю,как перевернуть...И есть еще комплекс йоги на растяжку, попробую прикрепить.
https://www.youtube.com/watch?v=hGdply2uzLQ
https://www.youtube.com/watch?v=vScQ8O3vf_w