Татьяна

15.03.2018 14:54

Дневник питания за 14.03.2018

Решила опубликовать дневник питания, не с целью повышения рейтинга- у меня платная версия, а дабы получить совет бывалых. Вот за вчерашний день в дневнике есть ужин и вечерний перекусон, т.к. была вечером дома. Обычно же у меня сытный завтрак, примерно такой же обед, а вечером работа в бегах и ужин может выпасть в 22ч. Причем есть, обычно не хочется, т.к. обед тоже получается поздний, часов в 16-17. Почти всегда не поднимаюсь выше минимальной калорийности, а если убрать ужин и вечерний перекус- ухожу вообще в красную зону. Так вот вопрос? Стоит ли запихивать в себя поздний ужин ради соблюдения рейтинга питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Омлет СКРЕМБЛ	160	192	16	13	1
грудинка сырокопченая(жаренная)	11	46	1	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
багет ФИТНЕС	5	12	0	0	2
сыр "ЛАМБЕР"	14	51	3	4	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	770	305	22	22	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Ядро ореха фундука жареное	3	21	0	2	0
ядро грецкого ореха	5	32	0	3	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	508	93	4	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
спаржа по Корейски "Перекресток"	40	45	0	2	3
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	80	31	0	2	2
Борщ домашний	140	81	8	3	5
Печень говяжья тушеная	70	63	8	1	2
Гавайская смесь готовая	0	0	0	0	0
Греча вареная рассыачатая	50	60	2	0	11
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Петрушка, сырая	3	1	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
имбирь маринованный	20	3	0	0	0
Семена льна	1	5	0	0	0
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	812	304	20	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	25	25	4	0	0
Банан	40	38	0	0	8
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Яблоки	174	81	0	0	17
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	644	162	5	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Макароны "ЗНАТНЫЕ" ПЕРЬЯ- отварные	50	70	2	0	13
говядина запеченая в духовке(в рукаве в собственном соку)	40	58	7	3	0
Шампиньоны по-корейски(Перекресток)	40	37	0	3	2
Итого	330	166	10	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Морковь, красная	95	33	1	0	6
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	8	17	1	0	2
Итого	303	130	8	2	17
Итого за день	3367	1162	71	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 15.03.2018 15:22

У меня тоже так бывает, что я не успеваю во время поужинать, то тренировка выпадает, то работа, то еще чего-нибудь. Я смотрю по самочувствию и желанию организма. Не обязательно в себя все запихивать, если не хочется, съесть что-нибудь или просто чаю выпить или кефира.

Наталья Сафронова 15.03.2018 18:44

Да ,я была сильно голодна,Сколько у вас сейчас кг, есть результат при такой диете?

Татьяна 15.03.2018 19:12

Людмила Мила, ну тогда у меня все уползает в красное. И так через день. Сегодня, видимо, опять придется вычеркнуть и ужин и вечерний перекус и, похоже, я даже дневной не хочу, хотя уже 19ч. Так у меня получается совсем не сбалансированный низкокаллорийный рацион и при этом, вес уменьшается очень не значительно. Но через силу же нет смысла в себя запихивать....Я так думаю...

Татьяна 15.03.2018 19:13

Наталья Сафронова, Наталья, я не поняла Вашего комментария. Может он ко мне случайно попал?

Оксана Л. 15.03.2018 19:16

Послушаю.. у меня тоже часто такая проблема, если начинаю все соблюдать, стараюсь есть низкокалорийную еду, то часто недобор по калориям(( Одной плюшкой калорий можно ого-го сколько набрать, но понимаю, что плюшки лишнее..

Наталья Сафронова 15.03.2018 19:27

Татьяна Зайцева, А что непонятного ? Я спросила сколько кг и есть результат при таком питании

ALF 15.03.2018 19:37

У вас хороший набор продуктов, высокий рейтинг микронутриентов. Это хороший результат. Вес стоит т.к. организму не хватает калорий.Запихивать в себя ничего не надо. Попробуйте заменить продукт с более высокой калорийностью Съедите ту же норму, а калорий прибавится. Пока не наберете 1222 ккал. обмен будет стоять.

Татьяна 15.03.2018 19:45

Наталья Сафронова, а, я не поняла про какую Вы диету. я вроде не на диете, просто не успеваю поужинать. А по кг сейчас 74,4. С начала февраля ушло около 4,5 кг(по марафону у Людмилы) смотрю. Это вроде бы и не плохо, но такое питание, вроде бы как, совершенно не соответствует рекомендациям МЗР. Вот я и думаю, может надо просто меньше есть и будет нам счастье... Хотя, честно говоря, особых изменений в объемах особо не наблюдаю. По практике знаю, что надо не меньше 10 сбросить, чтобы стало что-то заметно.

Наталья Сафронова 15.03.2018 20:26

Татьяна Зайцева, А как вы сумели отвесить 1 гр. подсолнечного масла,это 1 капля?

Наталья Сафронова 15.03.2018 20:29

Татьяна Зайцева, У вас кофе 1 калория-180гр.,сколько грамм вы его кладёте,просто интересно?

Татьяна 16.03.2018 11:04

Наталья Сафронова, да.Ставлю тарелку на весы и из масленки капаю.На 50г.гречки-это примерно ложка с горкой, больше и не надо.

Татьяна 16.03.2018 11:13

Наталья Сафронова, это взято из справочника. Кофе мы не едим. По этому я взяла эту позицию из справочника МЗР, "Кофе молотый, заваренный на водопроводной воде". В чашке я замерила 180г. Не думаю, что если бы создала рецепт кофе - эта позиция сильно поменялась. Я бы включила 6г.(ложечка стандартная)кофе, 180 вода и вычесть оставшуюся 6г гущу. Что изменится? Думаете надо заморочиться. Будет большая разница со стандартным вариантом?

Татьяна 16.03.2018 11:18

Наталья Сафронова, Да честно говоря, для меня не так важно сколько каллорий в кофе. Смысл данного поста в вопросе: стоит ли в себя запихивать поздний ужин, ради соблюдения зеленых полосок по нутриентам, чтобы соблюсти рекомендации МЗР? Может ли Влиять заниженная калорийность, возникающая в следствии отсутствия ужина и вечернего перекуса на на похудательный процесс? Мне кажется, более не правильно впихивать в себя на ночь глядя запланированный ужин и потом с полным пузом ложиться спать.

Татьяна 16.03.2018 12:01

Александр Фролов, Спасибо ,Александр. Очень понятный и вразумительный комментарий. Я всегда с удовольствием принимаю Ваши советы, когда нахожу их. Мне кажется, Вы серьезно изучили тему и,на сколько помню, у Вас очень хорошие результаты.

Наталья Сафронова 16.03.2018 12:38

Татьяна Зайцева, 1 ложка масла равняется 1 гр. ?

Наталья Сафронова 16.03.2018 12:39

Татьяна Зайцева, Да,я тоже так счетаю

Татьяна 16.03.2018 22:06

Наталья Сафронова, да бог с вами! какая ложка? пару капель. Я написала,что на ложку вареной гречки, и не нужно больше 1г масла.

Ирина 24.03.2018 16:00

Татьяна Зайцева, добрый вечер! У меня тоже такая проблема была, я приспособилась носить с собой в сумке орехи. В разных пакетиках по одной порции, по несколько штук, арахис, миндаль 20, грецкий 3 шт. кешью 5 шт. и выбор есть что перекусить и больше положенного не съешь. Ещё пыльцу и пергу носила, но эти прподукты только если утром не успевала поесть, после обеда если ими перекусывать - не спиться потом.

Анна Айспур 27.03.2018 09:44

Татьяна Зайцева,я думаю, что насильно запихивать точно не надо. Выпить кефир или немного творога можно, что бы организм не "переваривал сам себя". Плюс надо внимательно проверить точно ли все указанно, возможно или ошибка в подсчетах, или в физической активности