Дневник питания и тренировок за 14.01.2018

Просили выложить дневник в студию для анализа.Выкладываю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
каша овсяная из хлопьев СЕЛЯНОЧКА ГОТОВАЯ	160	39.7	1.6	0.8	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
семга слабой соли с укропом(домашняя)	70	103.3	12.4	5	2.2
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Итого	608	293.5	23.6	14.6	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	57	22.6	0.4	1.7	1.4
Солянка сборная мясная домашняя	130	107.6	5.5	7.9	3.9
ТРЕСКА с овощами под майонезом п/ф ЛЕНТА	90	145	9.5	9.6	4.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	140	31.7	2.2	0.4	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	617	308.9	17.6	19.6	15.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
йогурт АКТИМЕЛ "ЗЕМЛЯНИКА+ШИПОВНИК"2,5%	100	79	2.6	2.5	11.5
Хурма	193	129.3	1	0.8	29.5
Итого	493	208.3	3.6	3.3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Греча вареная рассыачатая	50	42	1.6	0.4	8.2
говядина(КЕТО), жареная на масле(спинная часть:толстый или тонкий край)	60	105.7	17.8	3.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помело	325	123.5	2.5	0.1	28
суп из шампиньонов на бульоне из грудок с картошкой	130	40.3	4.6	1.2	2.9
КАППУЧИНО NESCAFE(Дольче Густо)	200	68	3.2	3	7
Итого	1165	381.5	29.6	8.4	46.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Итого	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Итого за день	3187	1280.2	80.8	51.1	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 15.01.2018 18:11

А какой перерыв по времени между завтраком и обедом у Вас? В целом рацион нормальный, если всё правильно посчитано.

Elena chibambam 15.01.2018 18:25

Отличный рацион!

Виктория 15.01.2018 18:49

С кашей вы не ошиблись случайно? Не может 160 г каши, даже самой водянистой, тянуть всего на 39ккал.

Georgijs 15.01.2018 19:12

Многое выглядит хорошо, но бросился в глаза натрий. Рекомендую во всех следующих меню сначала перепроверить состав каждого продукта и элиминировать то, что зашкаливает. В основном это соль, но не только. От натрия у многих появляются отёки, и уж точно не снижается вес. Такое состояние возникает не за один день и не одним днём уйдёт. Кстати, отёки возникают сначала внутренние.

Татьяна 15.01.2018 19:51

Виктория Орлова,создавала рецепт готовой каши: калорийность брала с пакетика,т.е. сухого продукта+ добавляйте воду. Программа сама рассчитала.

Светлана Ващенко 15.01.2018 20:03

Татьяна Зайцева, На 70 г. хлопьев 700 мл воды - это каша получается?
Дело Ваше, но это не каша!

Виктория 15.01.2018 22:21

Татьяна Зайцева, наверное, вы взяли с пакетика калорийность одной порции, а не 100 граммов. Реальная калорийность 160г овсянки из пакетика - порядка 130 ккал.

Татьяна 16.01.2018 11:59

Светлана Ващенко,Я не люблю густую овсянку. Все еще раз проверила. Сухие хлопя 310ккал. на 70г-700 воды. Если в пакетиках беру на 35г-200воды. Ну, да- она не густая . 200г. гототвой получается около 95ккал., ну а 160г, соответсвенно меньшею