Татьяна

26.10.2017 21:15

Дневник питания и тренировок за 26.10.2017

Решила опубликовать дневник, хотелось бы узнать мнение о рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200	210	87.6	3.2	0.6	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
паштет из говяжъей печени ОКЕЙ	15	43.7	2.8	2.9	1.6
сыр "ЛАМБЕР"	8	29.2	1.9	2.4	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	897	281.5	15.9	13.4	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	5	29.9	0.9	2.7	0.5
йогурт натур. "манго и яблоко" АКТИВИЯ 2%	50	37	1.4	1	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	455	68.9	2.3	3.7	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая холодного копчения	25	45	5.9	1.6	0
Щи из свежей капусты с картоф и горош.домашние	130	58.1	4.8	2.2	4.7
окорок куриный запеченый в духовке	104	249.6	20.5	9.7	0.1
Греча вареная рассыачатая	50	57.9	2.2	0.5	11.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	712	439.5	33.3	17	16.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	8	51.8	1.1	4.9	0.8
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	20	20.6	3.6	0.4	0.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	461	111.1	5.2	5.5	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	50	19.9	0.3	1.5	1.3
картошка в мундире	100	78	2	0.1	14
Печень говяжья тушеная	56	156.7	11.6	10.4	4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Груша	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	781	358.9	14.8	15.5	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	432	123.7	5.4	1.7	20.1
Итого за день	3738	1287.7	73.9	48.1	112.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 26.10.2017 21:35

Вполне ничего такой рациончик. А как ведут себя ваши жиры в течении семи последних дней?

Ирина Л 26.10.2017 22:50

А мне вот интересно , как вам удается отмерять мед пчелиный 3 грамма и столько же подсолнечного масла? Ну, с орехом-то понятно-1 штука.

Elena*** 27.10.2017 00:53

Ирина Л, так весы ж для этого существуют электронные... А как иначе-то?? Я тоже мизерные количества отмеряю.. Семена льна, например, то же масло, орешки, сыр и тд

Ashtray heart 27.10.2017 03:41

Вы воду до еды пьёте. я так понимаю?

Елена Gabidullina 27.10.2017 04:43

Мне понравился! Спасибо, что делитесь!

27.10.2017 06:29

Хороший рацион!

Definitely not an Alien 27.10.2017 11:05

Ashtray heart, ну, я не думаю, что люди тут заносят еду именно в том порядке, в каком ели на обед, допустим.
а какая разница, до еды или после?

Татьяна 27.10.2017 11:51

Definitely not an Alien, Мне удобней, чтобы было в той последовательности,как есть.Но Вы правы,я думаю,что нет разницы.Хотя я пробовала с углеводами и когда перенесла на утро, кажется грушу, показатели почему-то стали чуть меньше(конкретно желтая полоска стала красной). Видимо,что касается углеводов,то их лучше употреблять с утра.

Юлия Муханева 27.10.2017 12:02

Разнообразие Хорошо

. Мне нравится.

Змей искуситель 27.10.2017 12:04

Татьяна, Ваш дневник замечательный, такой хороший рейтинг. Мне не удается набирать больше 83. Я уже по разному пробую, но все никак. Спасибо за то что выкладываете, всем нам очень не хватает сбалансированности рациона.
Вы молодец. Хорошего дня Вам.

Людмилка 27.10.2017 12:39

Татьяна Зайцева, все отлично Широкая улыбка

Наталья Natalya 27.10.2017 16:33

Хороший рацион! Хорошо

Светлана Ващенко 27.10.2017 16:47

Хороший рацион, и динамика дефицита ровная.
Так держать!

Ирина Л 27.10.2017 19:02

Elena***, Ндааа...3 грамма меда, я отмерила сейчас- величиной с малюююсенькую пуговичку! И вот согрешила-слизнула. Удовольствия ноль. Только дразнить себя и лишние углеводы Печально

Ну, если подгонятся до коридора... А меня не тянет теперь на сладкое.

Татьяна 27.10.2017 19:12

Ирина Л, я просто капаю в готовое блюдо масло, пока на весах не появится нужная цифра.То же самое и с медом: с ложечки капаю на творог. Возможно,это и не совсем правильно и масло надо как-то по другому взвешивать,но других методов не знаю,по этому пользуюсь весами.Также отмеряю и в салат :беру рюмку и наливаю до нужной цифры на весах.

Татьяна 27.10.2017 19:14

Людмилка, Наталья, Светлана Ващенко, Да, вроде все не пдохо,а вес стоит на месте!Собственно, это было основной целью публикации, может что-то делаю не верно?

Ashtray heart 27.10.2017 19:46

Definitely not an Alien, раньше всегда пила воду за 20 мин. до еды, поэтому и решила, что Татьяна Зайцева поступает также.

Светлана Ващенко 27.10.2017 19:55

Татьяна Зайцева, Проанализируйте, как Вы выполняете рекомендации МЗР и что изменилось в жизни с июля? Работа, активность, новые продукты, здоровье? Очень многие факторы влияют на наше состояние и только по дневнику что-то советовать сложно. Напрашивается, конечно, посоветовать добавить физическую нагрузку (тренировки) и уточните, правильно ли Вы оценили свою основную активность?

Людмилка 28.10.2017 12:46

Татьяна Зайцева, может не всегда такой рацион ? Судя по графику веса, опыт есть, сбросили достаточно много 12 кг, а потом опять почти все вернули 10 кг это много. Делайте все в точности как в те времена когда начинали Широкая улыбка

Maru_Sova 28.10.2017 17:30

Татьяна Зайцева, у меня было так, выяснилось, что весы стали врать на привычном месте. Переставила весы на другой стол, оказалось процентов на 20 занижали, вот и лишние калории.

Ольга Пономарёва 28.10.2017 17:39

Спасибо девочкам за поддержку Постараюсь

Татьяна 29.10.2017 10:47

сегодня взвесилась -опять на том же месте. Как заколдованные весы, на одной цифре стоят 5ю неделю.

Ольга 29.10.2017 11:07

Татьяна Зайцева, об эффекте плато тут, читали ?

Татьяна 29.10.2017 22:04

Ольга, Это уже не плато, а слезы сплошные.

Татьяна Ипатова 29.10.2017 23:44

Татьяна Зайцева, И у меня та же беда. Умом понимаю, что плато - это почти всегда рано или поздно случается, но все равно обидно: стараюсь, ничего лишнего в рот не беру, зарядку делаю, пешком хожу много...Короче, напрягаюсь изо всех сил, а результат - нулевой. Э-э-х...

Татьяна 31.10.2017 11:45

Татьяна Ипатова, сочувствую,как собрат по беде!

Светик Светлана 31.10.2017 11:54

и мне это до боли знакомо,плато это(( А сейчас осень не наедаюсь,прибавила 100ккал в день примерно,так только могу.Межсезонье пережду зимой мне легче скидывать почему то раньше было,надеюсь и на эту зиму. Дневник хороший,все ровно у вас! Может как то подстегнуть попробовать.Тут много советовали и чередование и тд.Мне не помогло правда)

Татьяна Ипатова 31.10.2017 20:23

Татьяна Зайцева, Ага! Я даже батарейки поменяла в весах. Мало ли, думаю, глючат по причине севших батареек. Ан нет, все, как всегда, никаких перемен к лучшему. Но я не теряю надежды, уверена, что вес рано или поздно начнет снижаться.