Татьяна

30.09.2017 17:23

Дневник питания и тренировок за 30.09.2017

Решила опубликовать свой дневник за сегодня - что же не так, что я набираю вес? Прошу не очень строго дневник до сентября, т.к. я его почти не вела с июля- были в отъезде, отпуске... Начала плотно вести дневник и заполнять тренировки только где-то с середины сентября.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Омлет СКРЕМБЛ	130	144.4	12	10.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
багет ФИТНЕС	17	43.7	1.9	0.9	7.1
сыр "ЛАМБЕР"	18	65.7	4.3	5.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	965	255.8	18.4	16.7	8.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
йогурт ИМУНЕЛЛЕ "Малиновый Пломбир"1,5%	50	37	1.3	0.8	6.1
Итого	256	76.5	2.2	4.8	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Килька	20	27.4	3.4	1.5	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
суп рассольник домашний	130	51	3	2.2	4.9
Печень говяжья тушеная	70	81.1	10.9	2.5	3.9
Греча вареная рассыачатая	50	57.9	2.2	0.5	11.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	50	19.9	0.3	1.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
багет ФИТНЕС	5	12.9	0.6	0.3	2.1
паштет печеночный "ТАГАНий-РОГ" Таганрог	30	175.2	3.5	8.7	0.8
Кукуруза сладкая в початках	80	80.8	2.8	2.2	12.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1074	555.5	28.3	20	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
ядро грецкого ореха	5	32.4	0.7	3.1	0.5
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
креньдели с солью	11	13.2	0.3	0.2	2.5
Итого	476	77	1.7	3.5	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
картошка в мундире	80	62.4	1.6	0.1	11.2
Семга запеченая в духовке	70	133.8	17.2	7.1	0.1
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	741	305	19.6	10	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Итого	284	59.7	3.5	0.9	8.6
Итого за день	3796	1317.4	73.3	55.7	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 2 16:38 18:05

БОЛВАНЧИК

	1	Итог
Повторения	7	7
Усилие

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6	6

йога

	1	Итог
Время	6	6

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Суперсет

Приседания с гантелями	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	3.2	80
Жим гантелей стоя	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	3.2	80

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3.6	144

йога

	1	Итог
Время	1	1

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3.2	64
Сгибания рук с гантелями стоя	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3.2	64

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Суперсет

Выпады с гантелями	1	2	Итог
Повторения	20		20
Вес снаряда	3.2		64
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3.2	3.2	128

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3.2	96

йога

	1	Итог
Время	1	1

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	1	1

йога

	1	Итог
Время	3	3

Суперсет

Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5		5		5		15
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	4	4

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

йога

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Повторения: 548 раз

Время: 31 мин

Вес снаряда: 720 кг

НеОна 30.09.2017 18:36

ну вот, дефицит калорий конкретный...угли слишком низкие, белки и жиры катастрофа, вот Вам и реакция организма, функции гормоналки итак понижены, в силу возрастных изменений, плюс к этому понижение доли жира в организме, а это не просто кусок жира, это наша гормональная система и как следствие организм "включил защитные функции чтоб не погибнуть...питания у Вас катастрофически скудное, организму не хватает, для осуществления своих функций, рацион пересмотрите..

Татьяна 01.10.2017 13:52

НеОна, Ну.это недостача с тренировкой. Без тренировки , ввроде бы нормально: калории-по минимуму 1270(зелененькие, белки тоже зелененькие. Жиры и угли желтенькие - но это же, наверное не критично(или критично).Но, спасибо за очень полезные советы. Учту рекомендации: Увеличу жиры и угли. Видимо их недостача и вызывает желание подсесть на сладкое?

Татьяна 02.10.2017 15:50

Татьяна Зайцева, О! Я уже написала,med-ved.

Он мне табличку умную прислал, только что теперь с ней делать -не понятно. А на счет того, что уменьшение углей-тянет на сладкое , а уменьшение жиров ведет к дипрессии -это точно!