я в отчаяниии

Татьяна Зайцева написал:
постоянно по часу занимаюсь аэробными тренировками-прыжки, приседания, скрутки

Как начинающий спортсмен, всё правильно делаете   

я не поняла,- Вы в период снижения веса калорийность держали в пределах 1200??

Был ли у период перехода на поддержание веса ? ВыКстати, прибавка в весе логична, Вы стали больше употреблять углеводов, а "углеводы требуют воды" и еще, когда Вы достигли нормального веса с кардионагрузками нет необходимости так упираться, лучше поработать с мышцами. Потребляя углеводы, каким именно Вы отдаёте предпочтение,- простым или сложным? Придерживаетесь ли водного режима?

НеОна, В период снижения веса, в основном, придерживалась калорийности ,рассчитанной программой по min. Да, как-то оно само так и получалась: зеленые полосочки по остальным показателям- minзеленая полосочка по калориям (она ,по рассчету была 1270, max - кажется была что-то около 1320). Но до max, я как-то редко доходила. На поддержание веса не переходила, т.к, по моим показателям до желаемых 58кг оставалость еще 5кг скинуть. Поэтому была только программа похудения. Что касается спорта - то, и раньше занималась те ми же упражнениями. Не могу сказать, что ежедневно. Иногда много работы или просто лень, но раза 3 в неделю обязательно. Что касается углеводов, то мне кажется, что я ем все то же, что и раньше, кроме периода в 3-4 недели, когда была куча дней рождений, а затем отпуск в Турцию(кстати оттуда я привезла 3кг). Но я очень рассчитывала, что вернувшись к своему обычному отработанному питанию, начну сбрасывать(все-таки дефицит от 300 до 500ккал). Ан нет! Не только не сбрасываю - набираю и очень активно, что меня просто пугает. И не только по эстетическим соображениям: в прошлом году сильно похудела и купила зимнюю одежду на 3 размера меньше! А у нас зима на дворе! Караул! Что делать? Спасайте, кто может! Все полезные советы буду исполнять досконально!

НеОна, Да, по пооводу воды - пью много, обычно около 2 литров и больше. А по углеводам - честно говоря, не очень представаляю быстрые они или медленные(обычный набор: овсянка, немного хлеб, помидоры, огурцы
, зелень, морковь, яблоки, иногда нектарины, сливы(что доступно по бюджету) греча рис, отруби). Вроде бы ничего из ряда вон.... Только в дни рождения были тортики, мороженое, но это уже 2 мес. прошло...А в Турции сладкого вообще не ела, фрукты- в основном арбуз...

Татьяна Зайцева,  а тест на беременность не пробовали  ?

Татьяна Зайцева написал:
Вот и за эту неделю, вместо от веса - получила +0,3г.

Это не снижение и не повышение. Это колебания.Не обращайте внимания.

Татьяна Зайцева написал:
скрутки...

Не думайте, что скрутки помогут похудеть.

Татьяна Зайцева, Зачем Вам 58 кг? Это расчетная цифра или желаемая Вами?У Вас идет задержка воды по ходу, причины могут быть разные,- почки, сердечно-сосудистая деятельность (на возраст тоже скидку надо давать и учитывать)... Для начала, постарайтесь на месяц снизить углеводы, поднимите калорийность постепенно за счет белков и жиров,  кардио пока в "сторону" или в очень легкой форме, делайте упражнения на пресс, ноги, спину,- мышечный корсет, 2-3 раза в неделю...и без фанатизма. Похоже, что организму Ваши 58 кг. - это маловато, для нормального функционирования....да и рацион, судя по калориям не ахти

ждем тест))

 Ольга Прокопенко,  по-моему  уже возраст не тот....

Стоило бы замерить мышцы и жир в самый низкий вес и теперь . И тогда Вы будете знать что растет жир или мышцы?

Елена Радость, нормальный возраст, она же ещё не бабуся, а нежданчики запросто могут случиться, когда народ расслабляется, кивая на возраст   . Поэтому лучше перебдить, чем не добдить, усиленно худея, когда наоборот, возможно, надо перейти в другую категорию питания. 

Наталья Матильда, тут не рост мышц, тут причина-сбой гормональной системы, в следствии голодания, нужно к врачу эндокринологу, сдать тесты на гормоны и он скажет, что нужно сделать и как дальше правильно питаться

Ольга Прокопенко, меня свекровь задолбала, если я говорю что хочу чего-то сейчас съесть, она сразу - а ты не беременна? Так и подмывает ответить - нет, просто голодная!)))

А рост какой?

Елена Радость, 

 что хочу чего-то сейчас съесть, она сразу - а ты не беременна? 

это ее мечта или страх)

У меня была похожая картина,но я нарушала коридор, из-за постоянного голода,упадка сил,и маниакальной тяги к сладкому,из сброшенных 14 кг вернулись 5,правда программа рассчитала мне 60 кг при моих 168 см,а я добилась 58,в 60 кг силы вернулись, но голод не пропал.сейчас воюю.

Надежда Антонцева, а какой был у вас коридор и как вы его нарушали? У меня похожий рост и рассчитанный программой вес, спрашиваю, чтобы знать об искушениях, какие могут быть.

Елена Радость написал:
если я говорю что хочу чего-то сейчас съесть

а вы не говорите, ешьте

Kristina, 1700 без нагрузок, нарушала сладостями,в основном,ужааасно хотелось сладкого, вышла на работу,у меня даже пост был по поводу умственной нагрузки, но оказалось,что просто мой организм начал мстить за 1,5 года ограничений.сейчас в свои 62 вполне себе голод и тяга е сладкому поутихли

Надежда Антонцева, оо, Надюша привет. Давно тебя не видела. Как у тебя ситуация  с балансом углеводы/работа?

Надежда Антонцева, я вам завидую.... у меня 1400....

Успехов Вам! Не отчаивайтесь!

Наверное, у вас замедлился обмен. В том числе и потому, что ели всего 1200ккал. И мышцы подтаяли. Грустно, но что поделать. Держитесь, продолжайте. И, конечно, не сдавайтесь желанию есть сладкое: сейчас каждая молекула глюкозы работает против вас. Лучше уж селедочку))

Успехов Вам!!!

Олько, все нормализовалось,как наела 2 кг до нормы,рассчитанной МЗР,правда потом еще 3 сверху наела, 1 уже скинула

Kristina, обманула сама себя и Вас, минимум 1400

Надежда Антонцева, ну это пока с работой устаканивается.
Все-таки не надо себя ломать, видимо 60 это твой вес. Просто мышцы растить))

Надежда Антонцева, рост 165

Надежда Антонцева, А как Вы справились с вернувшимися 5кг.У меня Ведь тоже уже было 62. А за 2 месяца дней рождений, отпусков+8кг(офигеть просто). Ну, конечно выбивалась из графика, вернее вообще в Турции его не вела.А после возвращения - постоянно есть хотелось. Все время что-нибудь хватала.Сейчас вошла в график, но в большенстве случаев калорийность по максимуму, раньше вписывалась в минимум. Может это не правильно. Но похудение шдо нормально, как рассчитано прогоаммой, может чуть медленнее,т.к. где-то с месяц вес стоял на месте. Но, тем не менее к 10 июля я достигла 62кг. Никак не думала, что все вернется!Да еще так быстро за 2месяца! Обидно. Целый год терпеливо шла к цели и на тебе....!

Kristina, Коридор был 1270-1315(это без тренировок). Я не могу сказать что я как-то очень сильно отклонилась. Хотя не зная - в турции, я конечно ничего не взвешивала, но брала немного, примерно столько, как обычно ем(все-таки на глаз уже можно примерно определить порцию). Правда сложно с незнакомыми продуктами. или с жирной рыбой. Так Селедка, скумбрия - очень калорийная, а она нужна,насколько я понимаю, организму. Невозможно же питаться только печенкой. У меня достаточно постоянный рацион: завтрак-овсянка + яйцо, или 3 яйца, жаренных на воде, или омлет 100г.+всегда кофе, 9г сыра, 15г печеночный паштет, и 10-15хлеб. В обед : 130суп 50гарнир и 70-80 белковая пища, также в ужин. В перекусы: орехи, творог, фрукты, йогурт. Вечером кефир, морковка(всегда)-она восполняет недостаток жевательного процесса. Вот и все! Где лежал подвох? Правда в последнее время просто распирает на конфеты!  Может они проклятые меня подставили. Но я ем не шоколадные,  а в основном карамельки или жевательные и максимум штук 3-5. Что сделать, чтобы вернуть достигнутые за 9месяцев похудения 62кг. Ведь похудела же я на 12кг с МЗР. Что теперь -то случилось? То ли максимум калорий держать, то-ли минимум? Я думаю, тяга к сладкому появилась за счет постоянного дефицита углеводов. Пишите, кто что знает, у кого были похожие ситуации

med-ved, замечательная табличка. А что делать-то. Я же уже почти год с МЗР

Татьяна Зайцева, да,обидно,когда стараешься,стараешься, идешь к цели, добилась,чуть расслабилась,и вот оно уже в 3 раза быстрее вернулось. как справилась? да пока только с 1 справилась, 4 пока свисают с боков и бедер но сама виновата, теперь держу себя в строгости.ну и строго соблюдаю нутриенты,чтобы не меньше 90%, баланс жиров и углеводов, иначе,если углей меньше- жор на сладости, если жиров-депрессуха накрывает .как- то так, а вообще мне советовали к med-vedу обратится,он вроде знаток,почему во второй раз худеть сложнее

Успехов Вам

Татьяна Зайцева, То что Вы достигли в первый раз результата - это здорово, но для того чтобы его удержать - нужно не просто на поддержании находиться, а всю сознательную жизнь придерживаться такого же режима питания. Как то так, поэтому сразу набирается много и быстро, а скинуть не так то просто во второй раз.

Леля Стройняшка, Вообще не сбрасывается. Уже 3 недели на одной точке, а то и с прибавкой!

Татьяна Зайцева, А с питанием все нормально, мне кажется , что при том что мы можем есть все что хотим, влезая в положенный коридор калорийности - нужно исключить жирное, жареное. Больше есть зелени и овощей и фруктов. Попробуйте пересмотреть рацион. Может Вы занимаетесь физически много и у Вас идет наращивание мышц и за счет этого вес не уходит? Не переживайте постоит постоит и двинется вниз....

Татьяна Зайцева, У меня тоже уже 4 недели вертится вокруг одной цифры, верю что все в моих руках

И я стою на 80,4 кг.