Татьяна

23.04.2017 22:18

Дневник питания и тренировок за 23.04.2017

пыталась сформировать меню, не включая в него печенку и учитывая, что в связи с изменением показателей веса, график сильно уменьшился и по жирам и по углям и даже по белкам, не говоря о калориях. Включила в меню капусту брокколи, печень тресковую, рыбу. Все равно не набрала ФТОР. Поделитесь секретом, где лежит фтор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Омлет с БРОККОЛИ	120	146.9	8.9	9	8.3
багет ФИТНЕС	11	28.3	1.2	0.6	4.6
печень трески по мурмански	12	73.6	0.5	7.9	0
сыр "ЛАМБЕР"	10	36.5	2.4	3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
витамины "VITRUM"	1	0	0	0	0
Итого	734	287	13.2	20.5	13.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	40	41.2	7.2	0.8	1.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	148.7	8.7	5	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Салат помид-огур c болг.перц,сельд, рукколой, зелен луком и сметаной	100	42.5	1.3	2.7	3.5
Грибной суп домашний с картошкой и перловкой	130	37.7	2	2.1	2.7
Греча вареная рассыачатая	60	69.4	2.6	0.6	13.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	70	66.6	12.6	1.8	0
чай жиросжигающий ЛЕОВИТ 2Г	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	764	233.6	19	8.7	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ядро фундука сушеное	5	32.3	1	2.5	1
Йогурт ЧУДО черника-малина 2,4%	100	93	2.8	2.4	15.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	172.3	4.2	5.2	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	100	39.7	0.7	3	2.5
картошка в мундире	70	54.6	1.4	0.1	9.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	60	56.8	10.2	1.8	0
форель радужная запеченая под майонезом	49	71.8	10.2	3.9	0.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
чай жиросжигающий ЛЕОВИТ 2Г	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки зеленые Семеренко	150	60	0.6	0.6	13.8
Итого	862	303.6	24.1	10.5	27.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	3	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	173	71.1	4.3	1.2	9.9
Итого за день	3633	1224.1	72.1	53.3	113.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 14:03

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	4	4

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	0.75	0.75	60
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	0.75	0.75	60

Суперсет

Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	25		25
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	0.75	0.75	60

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	20	30	100
Вес снаряда
Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	10		10		20
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	20		20		40
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	3	3

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

йога

	1	Итог
Время	12	12

Повороты с блином

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	15	15	20	20	150
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	9	9

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия на полу	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда
Подъём ноги лежа на животе	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда