Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Решила опубликовать дневник. Получилось сытно, вкусно и малокалорийно. Первоначально, правда, вместо макарон была греча(те же 50г)и рейтинг был побольше, но гречку слопал сын. И хотя рейтин и не самый высокий, но нельзя же питаться одной печенкой. Может быть, кто-нибудь возьмет на вооружение(когда отсутствует печенка)капусту брокколи,бразильский орех,форель радужную, скумбрию или хек. они тоже очень дополняют рацион. Ну,и конечно, я люблю стейки из говядины средней прожарки(чтобы сочные были) из толстого или тонкого края(это часть, расположенная на спине и пояснице.Продается с кусочком ребра). Очень замечательно, если не пережарить и не пересушить! Приятного аппетита и успехов в ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
овсянка "Первым Делом" жидкая 35*200	190	79.2	2.9	0.6	15.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
багет ФИТНЕС	11	28.3	1.2	0.6	4.6
печень трески по мурмански	15	92	0.6	9.9	0
сыр "ЛАМБЕР"	10	36.5	2.4	3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
печенье "полезный завтрак с молоком" ХЛЕБНЫЙ СПАС	8	35.2	0.6	1.3	5.4
витамины Био-Макс	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1246	326.2	11.9	19.3	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	30	30.9	5.4	0.6	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	687	151.5	7.2	6.2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	100	39.7	0.7	3	2.5
Борщ домашний	130	70.3	7.8	3	3
макароны "то что надо" отварные	51	70.7	2	0.8	13.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	60	57.1	10.8	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	744	263.2	21.4	10.8	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ядро фундука сушеное	5	32.3	1	2.5	1
Вода	200	0	0	0	0
картошка в мундире	70	54.6	1.4	0.1	9.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Скумбрия атлантическая холодного копчения	50	90	11.7	3.2	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
слива желтая	51	25	0.4	0.2	4.9
Итого	787	214.9	14.6	6.9	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Брокколи	80	27.2	2.3	0.3	5.3
форель радужная запеченая под майонезом	65	95.2	13.6	5.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоки зеленые Семеренко	130	52	0.5	0.5	12
Итого	783	201.6	17.5	6.8	21.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	2	4.4	0.3	0.1	0.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	132	52.4	2.8	0.6	8.2
Итого за день	4379	1243.6	74.6	53.9	111.6