Татьяна
01.04.2017 13:09
Дневник питания и тренировок за 29.03.2017
Для примера, к посту об эксперименте с питанием ЛЕОВИТ, решила
опубликовать один из дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
98
|
140.1 | 12.3 | 9.3 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| печень трески по мурмански |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
15
|
54.8 | 3.6 | 4.5 | 0.3 |
| каппучино "Кофе для похудения с зеленым кофе"ЛЕОВИТ" ГОТОВЫЙ 14*160 |
160
|
55.4 | 0.3 | 2.2 | 8.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 381 | 18.8 | 26.1 | 16.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоко |
50
|
26 | 0.1 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 108.5 | 4.3 | 5.2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат помидорно-огурц |
100
|
20 | 0.8 | 0.7 | 2.7 |
| суп чесночный по-мадридски ЛЕОВИТготовый 18*200 |
150
|
34.1 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| КУРИНАЯ ПАЭЛЬЯ ЛЕОВИТ готовая 40*100 |
100
|
94.3 | 2.6 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| чай ОЧИЩАЮЩИЙ ЛЕОВИТ 2г. |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 874 | 299.9 | 33.2 | 5.8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
40
|
41.2 | 7.2 | 0.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 141.2 | 9 | 3.8 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пудинг шоколадный ЛЕОВИТ готовый 50*180 |
150
|
123.9 | 2.4 | 2.4 | 22.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| кисель очищающий ЛЕОВИТ ГОТОВЫЙ 20*180 |
160
|
54.4 | 0 | 0 | 14.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 256.1 | 8.7 | 8.1 | 37.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 57.5 | 3.7 | 1.1 | 7.5 |
| Итого за день | 3772 | 1238.7 | 75.7 | 50.3 | 120.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:57 14:40
БОЛВАНЧИК
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Усилие |
Средняя |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
|
Приседания со штангой на плечах "сумо"
|
1 |
Итог |
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимания на одной руке
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Повторения: 492 раз
Время: 14 мин
ирина владимировна
02.04.2017 09:52
Ой как Вы не доедаете с этим Леовитом
Selena
02.04.2017 10:23
Конечно калорий не очень много, но в принципе нормально
Татьяна
02.04.2017 15:15
Елена
Иванова, а жиры и угли красные из-за внесенной тренировки! Еды
более чем...
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
