Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Ну, вот может за 13.02.17 лучше. За 14число было много кофе, из-за того, что в офисе закончилась вода. Показатели нутриентов, с учетом тренировки, по сему такие неровные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
яичница на воде	78	136.5	11.4	9.8	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
багет зерновой "Русь Бейкери"(ВЕРНЫЙ)	10	25	0.8	0.1	5.6
сыр с гол.плес tirolezег горгонзола	32	127	6.4	11.7	1.3
кофе молотый заварной	180	10.8	0.7	0.7	0.2
витамин компливит	1	0	0	0	0
витамин OMEGA-3 MOLLER TUPLA	1	0	0	0	0
Итого	603	336.6	20.3	24.6	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ядро фундука сушеное	5	32.3	1	2.5	1
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	40	41.2	7.2	0.8	1.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	141.4	8.9	3.5	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп фасолевый домашний	130	112.5	9.6	2.9	11.6
капуста квашеная(с сах) тушеная	100	46.1	1.4	2.2	4.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Печень говяжья тушеная	90	251.8	18.6	16.7	6.4
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	740	420.9	30.2	22.3	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Вода	200	0	0	0	0
завитушки слоеные с сахаром	16	75.2	1.3	2.9	11.2
Итого	581	179	4.3	6.5	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	60	23.8	0.4	1.8	1.5
Скумбрия атлантическая холодного копчения	50	90	11.7	3.2	0
картошка в мундире	80	62.4	1.6	0.1	11.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
имбирь маринованный	20	3	0.2	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	824	277.4	16	9.8	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Яблоко	50	26	0.1	0.1	5.7
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Итого	134	67.2	2.7	0.8	11.5
Итого за день	3376	1297.8	77.9	54.6	117.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:30 10:50

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Время: 15 мин

Любаша66 Наша 17.02.2017 15:14

изучаю. Иду учить ваши рецепты С улыбкой

Татьяна 17.02.2017 18:05

Любаша66 Наша, Честно,говоря, особых-то рецептов нет. Если с утра каша, добавляю пару маленьких бутеров с сыром(чаще всего). Тогда в обед и ужин должно быть гр по 100 мясного и рыбного(хотя бы консервы) или селедка или скумбрия копченая(лучше,конечно морская), но сгодится и речная рыба-это белок или хотябы суп гороховый(это хоть и растительный, но белок. Если в завтрак -яичница, тогда понятно в перекусах -фрукты. Ну, и сами видите, щи, борщи(по 130г.-это чуть меньше поворешки, ежедневно). Без горячего не могу. Добавьте квашеную капусту, соленые грибы с луком и сметаной, соленые огурчики с лучком, картошечка в мундире с маслом(1-2г), рис(пусть даже и не очень хороший- он все равно нужный), конечно греча. Очень хорошо, если есть печень, лучше говяжью(я беру мороженную и запихиваю в морозилку по кусочкам по 1кг), почки. Но печень часто есть не стоит, в ней очень много витамина А, а его перебор ведет к большой нагрузке на собственную печень(так что, на мой взгляд:1раз в неделю приготовили- на два дня хватит поесть, следующий раз на следующей недельке). У меня постоянно чередуются одни и те же продукты, ничего не придумываю. Главное порции: гарниры 50-80г, горячее-80-100г. Вода перед каждым приемом пищи и после. Вот как-то так!

Любаша66 Наша 18.02.2017 15:45

у меня гарнира может быть 100г, а мясного 30-50. Может поэтому недобор белка? Вчера и сегодня что-то сильно потянуло на углеводы... Прямо съела самих 100г макарон! А сегодня хлеб с маслом (дааавно не ела)... Не могу понять почему? Да, было бы лучше вообще дома не держать хлеба и макарон... Нужно всегда иметь запасы хорошей простой еды, тогда и не потянет на вредное. Спасибо за поддержку!

Viktor 18.02.2017 15:52

Любаша66 Наша, макороны можно, но только из твёрдых сортов пшеницы. 100 г каши или макарон -- это нормально) А мяса, рыбы желательно не меньше 150 г в день) + творог 150. И будет Вам белок)

Татьяна 18.02.2017 16:07

Любаша66 Наша, Согласна с Еленой. Можно все, главное не перебирать.А мясного, рыбного или творожного желательно набрать около 200-300г на день, т.е 80-100г-завтрак, 80-90-обед мясо, 80-90г-ужин рыба, и 40г творог или кефир или йогурты в перекусы. Углеводов хочется съесть много, когда недостает белка, т.к. углеводы быстро перевариваются, а белок -долго.