Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Не собиралась публиковать, т.к. ничего особенного в дневнике нет. Публикую специально для тех, кто спрашивал, как сдвинуть вес и как это углеводы и жиры до желтых полосок, а белки до зеленых. Прошу сильно не критиковать не согласных. Но этот метод, действительно сдвинул вес с места, на котором он застрял на 4месяца. А питание обыкновенное, то же, что ест вся семья, что называется, по карману. ну, и извините, витамины. Зимой принимаю всегда с перерывом в 2месяца. Зима в питере - это не ИТАЛИЯ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша овсяная "Вкуснокаша"быстрого пригот.готовая	140	69	2.2	1.1	12.5
багет зерновой "Русь Бейкери"(ВЕРНЫЙ)	10	25	0.8	0.1	5.6
форель слабой соли морская	30	59.6	5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
витамин компливит	1	0	0	0	0
витамин OMEGA-3 MOLLER TUPLA	1	0	0	0	0
Итого	582	155.6	8.3	5.6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чизкейк Классический с Натуральным Сыром	50	135.5	2.1	7.3	16
ядро фундука сушеное	5	32.3	1	2.5	1
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	40	41.2	7.2	0.8	1.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	394	279.4	11.3	10.9	33.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Суп фасолевый домашний	130	112.5	9.6	2.9	11.6
капуста квашеная(с сах) тушеная	80	36.9	1.1	1.8	3.8
Печень говяжья тушеная	79	221	16.4	14.7	5.6
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	645	374.6	27.5	19.4	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	47	0.4	0.3	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	80	31.8	0.5	2.4	2
Скумбрия атлантическая холодного копчения	70	126	16.4	4.5	0
картошка в мундире	80	62.4	1.6	0.1	11.2
купаты Дикси	50	222.5	5	22.5	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
имбирь маринованный	20	3	0.2	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	817	491.2	24.9	29.9	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	127	59	4	1.2	7.3
Итого за день	3065	1276.9	70.6	54.3	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моника Белуччи 17.02.2017 11:07

Что-то там в завтраке не отобразилось (50г).
Может лучше скрин сделать, тогда лучше видно.

Олег Дорошенко 17.02.2017 11:43

Слишком много кофе

Татьяна 17.02.2017 12:42

Олег Дорошенко, Согласно. Но это только один день с кофе - весь день сидела в офисе, а там вода закончилась. А так, в основном, пью воду, а вечером, чай.

Татьяна 17.02.2017 12:59

Олег Дорошенко, Честно говоря, опубликовала дневник больше для того, чтобы ответить Любаша66 Наша,по поводу, что для того, чтобы дневник заполнялся правильно нужны правильные продукты, которых не купить или дорого. Я не страдаю излишком денежных средств, поэтому , в основном затариваюсь в Дикси, Ленте, Верном. Ловим акции.Стараюсь, что называется, сделать конфетку из..., и использовать совет Елена Иванова, о том чтобы углеводы и жиры были чуть ниже нормы, до желтых полосок, а белок обязательно -до зеленой.
Уже месяц использую этот способ и вес сдвинулся с мертвой точки, где мы с ним прибывали в депрессии в течении 4месяцев. Сейчас за неделю уходит от 200 до 500г., Что не может не радовать.

Любаша66 Наша 17.02.2017 15:04

Татьяна Зайцева, огромное спасибо! Действительно доступный рацион. Буду искать салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ". Хотя и капуста морская есть в холодильнике. нужно что-то приготовить. Очень простой и интересный рацион и главное - отвечает требованиям. Еще раз спасибо! Уррра!