Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

07.01.2017 20:17

Дневник питания и тренировок за 07.01.2017

Решила опубликовать дневник, так будет виднее, что изменить, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет СКРЕМБЛ	133	147.8	12.2	10.6	0.7
багет зерновой О"Кей	24	66	2.3	1.6	10.7
масло крестьянское сливочное 72,5%	3	19.9	0	2.2	0
форель слабой соли морская	25	49.7	4.2	3.7	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	543	306	20.4	19.7	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
миндаль сушеный "элит"	7	41.9	1.3	3.8	0.6
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	50	51.5	9	1	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	519	152.2	10.5	4.8	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат из соленых грибов c картошкой и сметаной	100	69	4	3.1	5.3
Щи из свежей капусты, домашние	140	64.8	1.7	5.6	1.8
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Греча вареная рассыачатая	50	57.9	2.2	0.5	11.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Говядина тушеная с черносливом	83	114	13.4	5.8	2.1
Сок грейпфрутовый	200	76	0.6	0.2	15.8
Итого	783	401.2	21.9	17.2	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кешью сушеный	10	57.2	1.8	4.2	3.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	184.8	4.9	5.3	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Грибы маринованные	40	9.6	1.2	0.2	0.8
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	40	120.8	6.5	10.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	433	203.7	12.3	13.3	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	8	17.7	1.1	0.3	2.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	248	124.2	4.4	1.8	21.1
Итого за день	3096	1353	78.6	59	124.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Маффины из курочки

Автор Еленка

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April