Татьяна
14.12.2016 12:25
Дневник питания и тренировок за 12.12.2016
Вот за 12 декабря с тренировками. Дефицит более 700ккал. Откуда
прибавка в весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка "ПервымДелом" готовая |
100
|
52.6 | 1.9 | 0.4 | 10.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| багет зерновой О"Кей |
22
|
60.5 | 2.1 | 1.5 | 9.8 |
| масло крестьянское сливочное 72,5% |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
22
|
80.3 | 5.2 | 6.6 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 509 | 254.9 | 10.9 | 14.2 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
50
|
51.5 | 9 | 1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Манго |
65
|
39 | 0.5 | 0.2 | 8.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 182.3 | 11.1 | 6.7 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат "Метелка" |
50
|
47.2 | 0.7 | 2.8 | 4.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Гороховый суп с копчеными ребрышками |
130
|
121.2 | 6.9 | 4.2 | 13.7 |
| капуста квашеная(с сах) тушеная |
80
|
36.9 | 1.1 | 1.8 | 3.8 |
| Говядина тушеная с черносливом |
100
|
137.3 | 16.1 | 7 | 2.5 |
| чай ОЧИЩАЮЩИЙ ЛЕОВИТ 2г. |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 743 | 351 | 25.4 | 16.3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
4
|
23.9 | 0.7 | 2.2 | 0.4 |
| Спаржа по корейски О"КЕЙ |
50
|
109.5 | 3.7 | 8.5 | 4.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 244.7 | 6.3 | 11.7 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Рис с морковк и жар.луком |
80
|
94.7 | 1.8 | 1.9 | 17.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| чай зеленый с мелиссой "GREENFIELD"пак.1,5г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты тирамиссо "сладуница" |
12
|
51.6 | 0.2 | 2.3 | 7.6 |
| Итого | 661 | 269 | 16.7 | 10.2 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 51 | 20.5 | 1.5 | 0.5 | 2.1 |
| Итого за день | 3047 | 1291.5 | 71.8 | 57.6 | 121.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 13:22 15:06
БОЛВАНЧИК
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Усилие |
Средняя |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
20 |
30 |
100 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
60 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
1.5 |
60 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
1.5 |
30 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отжимания на одной руке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1.5 |
22.5 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Повторения: 1077 раз
Вес снаряда: 202.5 кг
Время: 27 мин
1
9
Татьяна
14.12.2016 12:41
Оксана,
Да ктож ее знает. Может быть ужин исключить? он обычно
получается
поздний и в меня уже с трудом влезает! Но тогда точно не буду
вписываться в зеленую зону. Будет гораздо меньше калорий. Я бы сделала
не больше 1000, но не знаю,как исправить остальные показатели БЖУ, на
сколько. В интерактивном курсе вроде приведены формулы, но они все
рассчитаны исходя из первоначальных показателей Основного обмена. На
сколько их можно уменьшить. Может быть в процентном отношении? Например
все уменьшить на 30%, равномерно. Как думаете?
поздний и в меня уже с трудом влезает! Но тогда точно не буду
вписываться в зеленую зону. Будет гораздо меньше калорий. Я бы сделала
не больше 1000, но не знаю,как исправить остальные показатели БЖУ, на
сколько. В интерактивном курсе вроде приведены формулы, но они все
рассчитаны исходя из первоначальных показателей Основного обмена. На
сколько их можно уменьшить. Может быть в процентном отношении? Например
все уменьшить на 30%, равномерно. Как думаете?
ирина владимировна
14.12.2016 12:50
Елена Финик
14.12.2016 13:23
по мне так если соленья в рационе, любые, все на след день
здрасьте-приехали...
Нина
14.12.2016 13:25
может водичка а может конфетка сахар инсулин и так далее)
Hiver
14.12.2016 13:49
По мне, вы не доедаете. Купите на праздник новое платье, не гоните
себя под его размеры, успокойтесь, ешьте сколько нужно и сами не
заметите, как вес вниз пойдет. Можно еще добавить два часа ходьбы в
день, и мозг хорошо прочищает от лишнего хлама, и кг отлично
уменьшаются.
А семечки один грамм - это 0,5 штуки?
А семечки один грамм - это 0,5 штуки?
Оксана
14.12.2016 14:23
Татьяна
Зайцева, думаю вам нельзя ничего уменьшать уже. 1300 ккал, это
в среднем минимальная допустимое значение для организма, может
наоборот на один день повысить даже... или вообще повысить до
1500ккал хотя бы и посмотреть как пойдет. Возможно метаболизм
замедлился. Когда на протяжении нескольких дней, неделю
например, потреблять мало калорий, вес перестает
уходить. Тогда мне помогает на один день увеличить
калорийность на много. например 2000-2500ккал. На след день может и
увидите привес, но через 2-3 дня уйдет и вес пойдет вниз
Причины, коненчно, могут быть разные - задержка воды, съели что-то соленое накануне или перед КД: за 7 дней организм задерживают воду, бывает что очень много! 1-3кг. После начала КД вес нормализуется на 7й день, тогда показатели веса будут вернее.
Может быть и ужин, если он поздний, и прямо перед сном, нужно за 2 часа до сна есть, если так и едите, то ничего не нужно убирать, если получается совсем перед сном, тогда надо как-то подумать и сдвинуть его..
А вообще если объемы уходят, это все равно хороший прогресс! Наверно это даже основной показатель.
Причины, коненчно, могут быть разные - задержка воды, съели что-то соленое накануне или перед КД: за 7 дней организм задерживают воду, бывает что очень много! 1-3кг. После начала КД вес нормализуется на 7й день, тогда показатели веса будут вернее.
Может быть и ужин, если он поздний, и прямо перед сном, нужно за 2 часа до сна есть, если так и едите, то ничего не нужно убирать, если получается совсем перед сном, тогда надо как-то подумать и сдвинуть его..
А вообще если объемы уходят, это все равно хороший прогресс! Наверно это даже основной показатель.
Татьяна
14.12.2016 15:10
Оксана,
Спасибо за поддержку. Но я все-таки уменьшила все показатели на 5%.
Посмотрю, что будет. Цифры существенно не уменьшились, но на чуть
чуть. Рекомендуемый калораж получился 1259, а было 1325. Все
предыдущие дни меню было в зеленой зоне, но может не на
максимуме.Посмотрела результаты за неделю. Оказалось, что и до
этого питалась, видимо также - все ровно, в зеленой зоне. Значит
это видимо моя норма и больше - я уже переедаю. Надеюсь, что вес
все-таки пойдет в низ, ну а если нет - сделаю, как
Вы советуете: сначала увеличу калории, а потом вернусь к нормам, рассчитанным МЗР.
Вы советуете: сначала увеличу калории, а потом вернусь к нормам, рассчитанным МЗР.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Лучшие рационы
может вода задержалась?