Татьяна
14.12.2016 10:06
Дневник питания и тренировок за 13.12.2016
Решила опубликовать свой дневник за вчерашний день, может быть
что-то не правильно считаю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка "ПервымДелом" готовая |
100
|
52.6 | 1.9 | 0.4 | 10.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| багет зерновой О"Кей |
22
|
60.5 | 2.1 | 1.5 | 9.8 |
| масло крестьянское сливочное 72,5% |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
22
|
80.3 | 5.2 | 6.6 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 509 | 254.9 | 10.9 | 14.2 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
50
|
51.5 | 9 | 1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 185.3 | 11.1 | 6.7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат "Метелка" |
50
|
47.2 | 0.7 | 2.8 | 4.8 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Гороховый суп с копчеными ребрышками |
140
|
130.5 | 7.4 | 4.5 | 14.7 |
| капуста квашеная(с сах) тушеная |
80
|
36.9 | 1.1 | 1.8 | 3.8 |
| Говядина тушеная домашняя |
80
|
70.1 | 9.4 | 3.3 | 0.9 |
| чай ОЧИЩАЮЩИЙ ЛЕОВИТ 2г. |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| конфеты тирамиссо "сладуница" |
12
|
51.6 | 0.2 | 2.3 | 7.6 |
| Итого | 745 | 344.7 | 19.4 | 15.1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| миндаль сушеный "элит" |
4
|
23.9 | 0.7 | 2.2 | 0.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 129.5 | 2.4 | 2.7 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа по корейски О"КЕЙ |
50
|
109.5 | 3.7 | 8.5 | 4.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| макароны "то что надо" отварные |
50
|
69.4 | 2 | 0.8 | 13.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
80
|
75.7 | 13.5 | 2.3 | 0 |
| ядро фундука сушеное |
4
|
25.8 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| чай зеленый с мелиссой "GREENFIELD"пак.1,5г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 333 | 21.3 | 17.7 | 21.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 31 | 12.5 | 0.9 | 0.3 | 1.3 |
| Итого за день | 3014 | 1300.9 | 72.1 | 58.9 | 120.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
