Дневник питания и тренировок за 03.12.2016

Решила опубликовать дневник питания. Достаточно питательный рацион и рейтинг 93. Может кому пригодится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
хлопья гречневые Ясно СОлнышко готовые	110	54.6	2.3	0.6	10
масло крестьянское сливочное 72,5%	2	13.2	0	1.5	0
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
масло крестьянское сливочное 72,5%	3	19.9	0	2.2	0
сыр "ЛАМБЕР"	25	91.3	5.9	7.5	0.5
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	512	230.2	10.6	13.3	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2%	50	51.5	9	1	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	537	180.6	10.6	5.7	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Солянка сборная мясная домашняя	170	131.8	5.6	11.1	4.8
Печень говяжья (Тушение)	107	129.7	18.6	3.5	5.7
Рис с морковк и жар.луком	98	116	2.3	2.4	21.4
масло крестьянское сливочное 72,5%	3	19.9	0	2.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кисель из клюквы по 2-126	100	53	0	0	13
Вода	100	0	0	0	0
Итого	888	497.7	28	22.4	47.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	507	97.9	1.4	4.4	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
картошка в мундире	100	78	2	0.1	14
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Кальмар (Припускание)	130	113	20.1	2.4	2.6
чай ОЧИЩАЮЩИЙ ЛЕОВИТ 2г.	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	180	0	0	0	0
витамин компливит	1	0	0	0	0
Итого	561	267.7	24.3	7.9	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	11	24.3	1.5	0.4	3.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	93	57.3	3.9	1.2	7.2
Итого за день	3098	1281	78.4	51.2	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 03.12.2016 21:34

В дальнейшем добавлю оливковое масло. Скорее всего, по чайной ложке на тощак. Я раньше пила виноградное, только не очень понимала за чем. Сейчас прочитав статью про МНЖК, поняла,что МНЖК очень необходимы организму, а их больше всего именно в оливковом масле, фундуке, кешью. Но орехов много не включить в рацион, сильно повысят калорийность. А ч.л. масла вполне.

Дарья Кондратьева 03.12.2016 21:46

Татьяна Зайцева, почитайте тутошний анализ

оливкового масла, если хотите, конечно ))) Может, передумаете? И вот еще интересное про масла.

Татьяна 03.12.2016 22:54

Дарья Кондратьева, ой, не нужен нам берег турецкий -назад к подсолнечному маслу

Татьяна 03.12.2016 22:56

Дарья Кондратьева, Спасибо за полезную информацию. Но МНСЖК все равно проблема, они у меня никак не заполняются.

Nirgendwo 03.12.2016 23:16

Дарья Кондратьева, спасибо за ссылки, очень информативно! не перестаю радоваться здешнему сообществу, столько полезной инфы Хорошо

Дарья Кондратьева 03.12.2016 23:41

Татьяна Зайцева, да глупости! Если Вы регулярно употребляете ... еду )))) то не можете ее не набирать. скорее всего, она просто не указана во всех продуктах, вот и все ))) Она ж везде: в рыбе (селедке обыкновенной), в сыре, в любом масле, яйцах, орехах и т.д.и т.п. По второй ссылочке смотрели?

Людмила Оптимистка 03.12.2016 23:53

Рацион действительно разнообразный,не ленитесь для себя любимой! и орешки и семена всякие,умничка.

Елена 04.12.2016 01:02

Прочитав начало поста уже приготовилась увидеть компливит какой-нибудь, ан нет, действительно очень хороший рацион, без всяких добавок! Беру на заметку, спасибо!