Татьяна
17.11.2016 16:36
Дневник питания и тренировок за 17.11.2016
По моему, у меня достаточно разнообразное меню. Но по
витаминам, действительно не дотягивает до 90%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка "ПервымДелом" готовая |
180
|
94.7 | 3.4 | 0.7 | 18.7 |
| багет зерновой О"Кей |
20
|
55 | 1.9 | 1.3 | 8.9 |
| масло крестьянское сливочное 72,5% |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 219 | 9 | 7.9 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
52
|
78 | 12.2 | 3.3 | 0 |
| Грибной суп домашний с картошкой и перловкой |
200
|
58 | 3 | 3.2 | 4.2 |
| Пюре домашнее |
100
|
90.2 | 2.1 | 2.9 | 14.2 |
| масло крестьянское сливочное 72,5% |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Котлета из говяжьего фаршаBLACK ANGUS(без добавок) |
60
|
176.3 | 5.9 | 16.9 | 1.5 |
| чай зеленый с мелиссой "GREENFIELD"пак.1,5г |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714.5 | 441.8 | 24.2 | 28.6 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог "ПРОСТОКВАШИНО" 2% |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 193.4 | 18.6 | 2.5 | 23.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ" |
50
|
19.9 | 0.3 | 1.5 | 1.3 |
| Голубцы ленивые |
100
|
116 | 6 | 8.8 | 3.2 |
| чечевица с сух.баклаж и помид вареная |
50
|
44.3 | 3.2 | 0.3 | 7.2 |
| масло крестьянское сливочное 72,5% |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| чай с малиной "GREENFIELD"пак.2г |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 186.8 | 9.5 | 11.3 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша термостатная "ПРОСТОКВАШИНО"4% |
200
|
132 | 7 | 8 | 8.2 |
| Итого | 200 | 132 | 7 | 8 | 8.2 |
| Итого за день | 2957.5 | 1313.2 | 73.2 | 58.1 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
