Дневник питания и тренировок за 07.11.2016

все зелененькое, а калорийность не добираю. Обязательно дотягивать до минимума?Это существенно или, как раз это не влияет на похудение. Месяц на сайте. Ну первую неделю было -0,2. Сейчас достаточно стабильно от -0,6 до -0,9 в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
каша овсяная "Вкуснокаша"быстрого пригот.готовая	35	17.3	0.6	0.3	3.1
Вода	180	0	0	0	0
Багет с кунжутом	16	42.6	1.6	0.3	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	637	139.7	7.7	6.7	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	8	0.4	0	1.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат "Метелка"	100	94.3	1.4	5.5	9.6
Щи из свежей капусты, домашние	150	69.5	1.8	6	2
куриная голень без кожи жареная	80	149.4	20	7.4	0.1
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
макароны BAISAD отварные	80	146.6	4.4	0.5	30.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	842	503.9	28.2	22.4	45.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творорг "Простоквашино" 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	362	145.3	8.3	2.7	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
рыба НОТОТЕНИЯ ЖАРЕНАЯ	100	173.3	16.7	13.8	10.6
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
чечевица зеленая отварная	110	156.5	12.8	0.8	24.5
масло сливочное "Простоквашино"72,5%	13	86.1	0.1	9.4	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
витамин компливит	1	0	0	0	0
Итого	526	490.9	33.4	24.8	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша термостатная "ПРОСТОКВАШИНО"4%	190	125.4	6.7	7.6	7.8
Отруби хрустящие ржаные "ДИАДАР"	7	15.5	0.9	0.2	2.5
Помело	48	18.2	0.4	0	4.1
Итого	245	159.1	7.9	7.8	14.4
Итого за день	3072	1271.9	78.6	56.3	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 07.11.2016 20:04

Татьяна Зайцева написал:Обязательно дотягивать до минимума?

Обязательно.

Алена 07.11.2016 20:09

По жирам есть небольшой зазорчик, туда поместится чайная ложечка какого-нибудь масла (льняного, оливкового, и т.д.) Это около 3 г. Я когда чуток не дотягиваю, так делаю. И по калориям ближе к норме как раз будет.

Татьяна 08.11.2016 20:26

не удержалась. Купила такую красивую скумбрию холодного копчения, просто симфония. Слабосоленая! Ух! объедение. Слопала сразу два куска. Нет, хотела,конечно 1, хотя и это перебор по жирам, но получилось все-таки 2. Зато какое удовольствие!После суетного рабочего дня... просто кайф! А еще закусила 2мя маленькими солеными огурчиками! ВАУ! Сегодня калории на пределе, жиры в переборе, но все остальное оказалось в норме. Завтра устрою разшрузочный день, но это будет завтра, а сегодня - довольная упала на диван перед телевизором. Чего и всем желаю! в смысле удовольствия!