Татьяна
26.10.2016 20:33
Дневник питания и тренировок за 26.10.2016
сегодня поздний обед. Не добрала клетчатки.Чем добить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо сваренное в смятку |
47
|
74.7 | 6 | 5.5 | 3.8 |
| Творорг "Простоквашино" 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| сыр "ЛАМБЕР" |
20
|
73 | 4.7 | 6 | 0.4 |
| Багет с кунжутом |
16
|
42.6 | 1.6 | 0.3 | 8.4 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 301.1 | 21.4 | 17.4 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 650 | 196 | 2.5 | 0.9 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| сельдь по исландски консерв |
14
|
26.6 | 1.5 | 0.8 | 1.3 |
| Борщ домашний |
180
|
97.4 | 10.8 | 4.1 | 4.1 |
| макароны "То что надо" по флотски |
160
|
252 | 13.1 | 9 | 29.1 |
| кукуруза "6 соток" консервированная |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| сыр французский "Square Brie d"Isigny" |
13
|
46.7 | 2.2 | 4.2 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 485.8 | 30.1 | 18.4 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты МАРКОВНЫЕ |
50
|
38 | 1.3 | 1.7 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 255 | 48.3 | 1.4 | 2.7 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| масло сливочное "Простоквашино"72,5% |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| сардина атлантическая с добавл.масла, консервы |
90
|
90 | 10.8 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
15
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы соленые |
60
|
14.8 | 1.8 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 513 | 181 | 15.4 | 9.3 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биокефир "большая Кружка" легкий 1% |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 210 | 76.9 | 6 | 2 | 8.8 |
| Итого за день | 3074 | 1296.6 | 75.2 | 51.5 | 135.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша Иванова
26.10.2016 20:55
посмотрите, есть ли в вашей кукурузе клетчатка
Птичка
26.10.2016 21:35
в кефир ложку овсяной клетчатки - вкусно. или ложку кунжута, чиа.
Татьяна
26.10.2016 22:28
Маша
Иванова, Сорока, Спасибо.Возьму на заметку.Пока
немножко подтянули соленые грибы!
Татьяна Ельцова
26.10.2016 22:38
отруби я всегда их держу на такой случай
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
