Дневник питания и тренировок за 24.10.2016

А я уже не знала  чем добрать сегодня белок , одним творогом на ужин вижу не получается, психанула и наварила  ленивых вареников из творога и муки цельнозерновой! И...  ну  надо же  , белок набрала , причем  не сильно увеличив  жиры и углеводы.... Но мне такая объедаловка уже не по душе.   

Мельком увидела ваш пост и положила- таки после долгих сомнений брокколи в свою корзинку. Со всей страстью души не люблю этот овощ, но сама уже голову сломала как добить норму по нутриентам. Так что, буду её со сметанкой лопать)) должна пойти. 

Людмила Мальцева, кстати, попробуйте забить бутылку кефира в рацион и удивитесь сколько там микроэлементов и витаминов водится! Пару кружек в качестве перекуса - самое то.

Алёда , спасибо , попробую ,  я с кефиром всю жизнь худею , вот надоел он мне , а тут уже такая мысль была ...*, 

Я не могу столько есть. Должен быть какой-то способ уменьшить расчетные показатели. Буду писать в тех поддержку, может подскажут.

Алёна *****, Алена, хорошая мысль, вместо прекусов -кефир. Правда, как и Людмила, я на нем все время худела и он мне просто поперек горда. Беру "Большая Кружка"-он вроде бы, не плохой, не такой кислый и противный.

Алёна *****, А я люблю брокколи и отварную с маслом и в омлет добавить. У меня даже сын попробовал и стал тырить мою капустку.Я меню стараюсь забить с утра, чтобы днем не ломать над ним голову. Пришла исполнить желаемые 100г, а они тю-тю! и кастрюлька помыта. Пришлось срочно варить очередной кочешок. Причем мне нравятся не только цветочная головка, но даже ножки, на которых она расположена. После варки она тоже становится мягкой. Режу тонкими ломтиками и получаю удовольствие!

у меня больше 75 по нутриентам никак не получается(

Елена, Печенка сразу поднимет!

Татьяна Зайцева, Танюша!!! Насмешили с тыреньем капустки!!! Прям все так и представила. Ох уж эти детки.

А вообще-то, как не изголяйся, чтобы добрать витамины, нужно, наверное принимать комплексные витамины. Многие из присутствующих на сайте, не могут позволдить себе есть ежедневно красную или черную икру, покупать семгу и осетра, богатых В и В3 которые нынче стоят как золотое яичко. А простые ежедневные продукты из дикси не несут той витаминной содержательности, как не напрягайся. Либо надо съесть тонну и калорийность зашкалит. Я для себя решила, что буду принимать комплевит или какие-то другие. Иначе, действительно, и кожа обвиснет и волосы повыпадут и ногти расслояться! У меня сын занимается с тренером, так ему в обязательном порядке сказано принмать комплексные витамины(правда, дорогие какие-то покупает). Но одной печенкой и брокколи и гречневой кашей каждый день питаться не будешь.

я не любитель печенки)

Я принимаю тоже комплекс витаминов..

Брокколи очень хорошо сочетаются с креветками)по ощущениям очень хорошая биодоступность.А так естественно нужно добивать свой рацион витаминами и антиоксидантами,причем лучше не просто витаминами а именно их коэнзимными формами то есть биоактивными например не фолиевая кислота а L-5мтгф.Но такие в аптеке не купишь.Обычные аптечные имеют немало побочных эффектов и плохую биодоступность 

Reaton, посоветуйте где и что купить по витаминам

Сейчас 18,30- только пришла с работы. Перекусывать было некогда. Только пообедала. Когда будет послеобеденный перекус, ужин и вечерний перекус- вообще трудно сказать.

Если все,что запланировала в меню удастся съесть, то витаминный баланс вполне себе будет больше 87

Не поверите, за 4дня, т.е с субботы, -0,6г. Я даже удивилась. 73,6кг, а было 74,1. Мне казалось,что я объедалась, ну просто до неприличия, а вот оно как!

Татьяна Зайцева, вот я тоже так думала раньше, что витамины нужно дополнительно пить, а потом послушала уважаемого (как минимум мною)) ) доктора Мясникова, который против поливитаминов для здоровых людей, в его книге написано "рекомендованы поливитамины людям с определенными болезнями и алкоголикам" (с).. вот и думаю теперь иначе, и пью только йод и рыбий жир иногда.